Kraujo Grupės Dieta (Blood Type Diet)

Kraujo Grupės Dieta (Blood Type Diet)

TIESOS

Nemažai žmonių sako, kad negali valgyti tam tikrų maisto produktų, nes jų kraujo grupė nesuderinama su ta mitybos gaire. Ar jie kažką padarė? Ar dieta pagal kraujo grupę yra svorio metimo ir kitų gerų dalykų paslaptis? (Schoenfeld & M. Kleiner, 2021).

Kraujo grupės dieta kiekvienai ABO spektro kraujo grupei priskiria tam tikras mitybos taisykles. Teorija teigia, kad tam tikros kraujo grupės klestės tam tikromis mitybos sąlygomis, o kitomis – kentės. Dietą sukūrė natūropatinis gydytojas Peteris D’Adamo, parašęs labai populiarią knygą šia tema. Pagrindiniai principai yra šie: (Schoenfeld & M. Kleiner, 2021).

Kraujo Grupės Dieta (Blood Type Diet) – A Grupė

A grupė – Pasak D’Adamo, žmonės, turintys A kraujo grupę, turi mažesnį skrandžio rūgšties kiekį ir specifinę fermentinę sudėtį, kuri apsunkina daugumos gyvūninės kilmės produktų ir gyvūninių riebalų virškinimą. Todėl jie turėtų siekti vegetariškesnės mitybos. Daržovės, žuvis, neskaldyti grūdai, tofu ir kalakutiena yra naudingi. Norėdami numesti svorio, venkite pieno produktų, kviečių, pupelių ir kukurūzų. Venkite sunkaus fizinio krūvio. Laikykitės mažo intensyvumo pratimų, tokių kaip tai či, vaikščiojimas, joga ir Pilatesas (Schoenfeld & M. Kleiner, 2021).

B Grupė

B grupė – Teigiama, kad asmuo, turintis B kraujo grupę, gali sveikai valgyti visą spektrą maisto produktų. Tačiau tam tikrų rūšių mėsos ir jūros gėrybių reikėtų vengti dėl didesnės insulto ir kitų problemų rizikos B kraujo grupės žmonėms. Dr. D’Adamo teigia, kad daugelis B kraujo grupės kviečių rūšių neigiamai veikia medžiagų apykaitą, gali padidinti kai kurių ligų riziką arba tiesiog būti blogai virškinamos. Vidutiniškai arba iki minimumo iškepta ožkiena, ėriena ir aviena yra pageidaujami mėsos šaltiniai, taip pat riebios šalto vandens žuvys. Bandydami numesti svorio, venkite vištienos, žemės riešutų, kukurūzų ir kviečių. Mažai riebalų turintys produktai yra problemiški. Pratimai gali būti mažo arba vidutinio intensyvumo, įskaitant žygius pėsčiomis, plaukimą, kovos menus, važiavimą dviračiu ir tai či, jogą ir Pilatesą (Schoenfeld & M. Kleiner, 2021).

AB grupė – AB kraujo grupė, anot D’Adamo, paveldi kai kuriuos A ir B kraujo grupės mitybos poreikius. AB tipo žmogus, kaip ir A grupė, turi mažesnį skrandžio rūgšties kiekį, todėl daugelį gyvūninės kilmės produktų sunku virškinti. AB tipui taip pat bus sunku virškinti tam tikrus maisto derinius, todėl, pavyzdžiui, jie turėtų valgyti baltymus ir krakmolą atskirai. AB tipo žmonės turėtų vengti raudonos mėsos; soja ir riebios šalto vandens žuvys turėtų būti pagrindiniai baltymų šaltiniai. Jogurtas ir kiti rauginti pieno produktai yra tinkami, tačiau nerauginti pieno produktai, pavyzdžiui, šviežias pienas, gali sukelti virškinimo problemų arba padidinti ligų riziką. Venkite kviečių, vištienos, kukurūzų, grikių ir pupelių. Pratimai gali būti mažo arba vidutinio intensyvumo, įskaitant žygius pėsčiomis, plaukimą, kovos menus, važiavimą dviračiu ir tai či, jogą ir Pilatesą (Schoenfeld & M. Kleiner, 2021).

O Grupė

O grupė –  Dr. D’Adamo teigia, kad O kraujo grupei būdingas didesnis skrandžio rūgšties kiekis, o tai reiškia, kad dauguma mėsos rūšių yra gerai virškinamos, o baltymų ir riebalų derinys, matyt, ypač gerai virškinamas O kraujo grupės žmonėms. Tuo pačiu metu O kraujo grupės žmonės grūdus paverčia trigliceridais ir riebalais, sukeldami neigiamą imuninį atsaką. Šio tipo žmonės negali būti sveiki vegetarai ir iš esmės jam rekomenduojama paleolito dieta. Valgykite daug gyvūninės kilmės baltymų, daržovių, vaisių ir žuvies. Venkite pupelių ir grūdų (kaip ir mažai angliavandenių turinčios dietos). Norėdami numesti svorio, venkite kukurūzų, kviečių ir pieno produktų. O kraujo grupė gerai virškina riebalus, todėl mažai riebalų turintys produktai nėra gerai virškinami. Atlikite intensyvius aerobinius pratimus iki valandos per dieną (Schoenfeld & M. Kleiner, 2021).

REIKIA TURĖTI ATMINTI

Dietų knyga automatiškai įgyja daugiau patikimumo daugelio vartotojų akyse, jei autorius yra gydytojas. Dauguma specialistų drąsiai teigia, kad gydytojai ne visada yra geriausi informacijos apie mitybą šaltiniai. Išsamūs mitybos tyrimai paprastai nėra medicinos mokymo programos dalis, ir jei jūsų gydytojas neturi didelio išsilavinimo mitybos srityje, tas autorius gali būti ne geriausias šios srities autoritetas. Jei renkatės dietą vien todėl, kad ją sukūrė ar rekomendavo gydytojas, pirmiausia įsitikinkite, kad suprantate gydytojo patirtį (Schoenfeld & M. Kleiner, 2021).

Kraujo Grupės Dieta (Blood Type Diet) – Ar Tai Veikia?

Kraujo grupės dieta pateikia keletą gerų patarimų. Ji pagrįsta visaverčiu maistu ir paprastai rekomenduoja daug daržovių, žuvies, o kai kuriais atvejais – pupeles ir neskaldytus grūdus. Jei laikotės kraujo grupės dietos, tikėtina, kad taip pat atsisakote daugybės jums nenaudingų maisto produktų ir gėrimų, o tai paprastai reiškia geresnę sveikatą ir mažiau kalorijų (o mažesnis kalorijų kiekis paprastai reiškia riebalų deginimą) (Schoenfeld & M. Kleiner, 2021).

Įvairios mitybos rekomendacijos yra ribojančios ir daugeliui jų gali būti sunku laikytis. Be to, pašalinus tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus ar ankštinius augalus, iš dietos, galima be reikalo pašalinti kai kuriuos sveikus maisto produktus. Ir nėra absoliučiai jokios priežasties, atsižvelgiant į kraujo grupę, išbraukti bet kurį iš šių maisto produktų iš savo dietos (Schoenfeld & M. Kleiner, 2021).

Reikalas tas, kad nė vienas iš šių teigiamų tyrimų rezultatų nebuvo susijęs su kraujo grupe (Schoenfeld & M. Kleiner, 2021).

Melas

Kraujo grupės dietos tyrimų atlikta labai mažai. Vieno tyrimo išvada buvo tokia, kad nėra absoliučiai jokių įrodymų, siejančių kraujo grupę su mitybos poveikiu sveikatai. Kitas tyrimas parodė, kad iš tiesų yra tam tikros naudos sveikatai laikantis įvairių kraujo grupės dietos aspektų. Pavyzdžiui, laikantis AB dietos pagerėjo kraujospūdis, cholesterolio, trigliceridų, insulino kiekis ir kiti teigiami sveikatos veiksniai. A dietos laikymasis parodė visus šiuos rezultatus, taip pat mažesnį kūno masės indeksą ir juosmens apimtį. O tipo dietos laikymasis sumažino trigliceridų kiekį. Trečias tyrimas taip pat parodė tam tikrą naudą laikantis tam tikrų kraujo grupės dietos principų: A tipo dietos paprastai turėjo mažesnį kraujospūdį, B ir AB tipo dietos turėjo mažesnę juosmens apimtį, o O tipo dietos turėjo mažesnį kūno masės indeksą ir juosmens apimtį. Reikalas tas, kad nė vienas iš šių tyrimų rezultatų nebuvo susijęs su kraujo grupe. Kitaip tariant, asmuo, turintis O kraujo grupę, galėtų laikytis A tipo dietos ir tapti sveikesnis. Ryšio tarp kraujo grupės ir dietos tiesiog nėra (Schoenfeld & M. Kleiner, 2021).

Apibendrinimas

Kraujo grupės dieta gali padėti numesti svorio, jei sumažina kalorijų kiekį ir gali duoti kitokios naudos sveikatai, bet ji neturi nieko bendra su kraujo grupe (Schoenfeld & M. Kleiner, 2021).

Apibendrinimas

Apibendrinimas

Be gliuteno dietos yra būtinos, jei sergate celiakija arba esate alergiškas gliutenui. Jei ne, gliuteno mažinimas, regis, neturi jokio stebuklingo svorio metimo ar sveikatą gerinančio poveikio (M. Schoenfeld & S. M. Kleiner, 2020).

Naudingos Knygos Apie Sporto Mityba Ir Dietas

Patiko straipsnis Kraujo Grupės Dieta (Blood Type Diet)- Atraskite Kitus Įdomius Straipsnius

Šaltiniai:

1. Schoenfeld, M. & Kleiner, S. M. (2020). Diet Lies and Weight Loss Truths. United States of America: Human Kinetics.