Irklavimo Faktai Ir Mitai (Rowing Facts And Myths). Yra daug klaidingų įsitikinimų apie irklavimą. Čia aptarsime dažniausiai pasitaikančius mitus ir trumpai paaiškinsime, kodėl jie iš tiesų yra klaidingi. Svarbu suprasti, kas yra irklavimas ir kas juo nėra, bei kodėl tai yra toks puikus fizinio aktyvumo pasirinkimas (Crawford & Parolini, 2024).

Irklavimo Faktai Ir Mitai (Rowing Facts And Myths). Infografika, paaiškinanti, kad irklavimas nėra tik rankų treniruotė. Pavaizduotas irklavimo treniruoklis, aktyviausios raumenų grupės ir jėgos pasiskirstymas: 60 % kojos, 30 % liemuo ir 10 % rankos.

Irklavimo Faktai Ir Mitai (Rowing Facts And Myths) – Klaidingas Įsitikinimas Nr. 1: Irklavimas Daugiausia Yra Rankų Treniruotė

Klaidingas įsitikinimas Nr. 1: Irklavimas daugiausia yra rankų treniruotė.

Irklavimas yra viso kūno treniruotė, įtraukianti daugelį raumenų grupių, o didžioji darbo dalis atliekama kojomis. Mosto metu pirmiausia dirba kojos ir atlieka didžiausią darbo dalį. Tiesiant kojas, liemens raumenys stabilizuoja kūną ir padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną. Taip jėga perduodama iš kojų į rankas, o rankos užbaigia mostą. Didžiųjų kojų raumenų naudojimas ne tik leidžia išvystyti didesnę galią kiekvieno mosto metu, bet ir padeda sunaudoti daugiau energijos bei sudeginti daugiau kalorijų. Nors irkluojant daugiausia dirba kojos ir liemens raumenys, rankos taip pat gauna puikų krūvį. Tiesiog prisiminkite, kad mostą sudaro 60 % kojos, 30 % liemuo ir tik 10 % rankos! (Crawford & Parolini, 2024).

Irklavimo Faktai Ir Mitai (Rowing Facts And Myths). Infografika, paaiškinanti, kad irklavimo treniruoklio intensyvumas priklauso nuo žmogaus pastangų. Pavaizduotas ryšys tarp stūmimo jėgos, pasipriešinimo, impulso ir treniruotės intensyvumo.

Klaidingas Įsitikinimas Nr. 2: Irklavimas Treniruokliu Yra Per Sunkus Arba Per Lengvas

Klaidingas įsitikinimas Nr. 2: Irklavimas treniruokliu yra per sunkus arba per lengvas.

Tai, ar irklavimas atrodo per sunkus ar per lengvas, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant žmogaus fizinį pasirengimą, techniką ir patirtį. Atliekamas taisyklinga technika, irklavimas gali būti intensyvi širdies ir kvėpavimo sistemą lavinanti treniruotė, įtraukianti daugelį raumenų grupių. Norint iš treniruotės gauti didžiausią naudą, būtina suprasti mosto santykį ir laiką, taip pat gerai jausti savo kūną, kad reikiamu momentu būtų įjungiami tinkami raumenys (Crawford & Parolini, 2024).

Irklavimo Faktai Ir Mitai (Rowing Facts And Myths). Infografika, paaiškinanti, kad greitesnis mostų dažnis nebūtinai reiškia didesnį irklavimo greitį. Pavaizduotas ryšys tarp mostų dažnio, technikos, galios ir efektyvesnio irklavimo rezultatų.

Klaidingas Įsitikinimas Nr. 3: Norėdamas Nuirkluoti Toliau, Turiu Irkluoti Greičiau

Klaidingas įsitikinimas Nr. 3: Norėdamas nuirkluoti toliau, turiu irkluoti greičiau.

Irkluojant mostų dažnis reiškia mostų, atliekamų per minutę, skaičių. Nors mostų dažnis yra svarbus irklavimo veiksnys, vien tik jo didinimas nebūtinai leis irkluoti greičiau. Siekiant optimizuoti irklavimo rezultatus, reikia atsižvelgti į keletą svarbių veiksnių, greitį ir efektyvumą. Ryšio su treniruokliu sukūrimas leidžia efektyviausiai išnaudoti treniruoklį ir su kiekvienu mostu nuirkluoti toliau (Crawford & Parolini, 2024).

Mostų dažnis, t. y. kaip greitai judate pirmyn ir atgal sėdyne, daro įtaką jūsų irklavimo ritmui ir tempui, todėl labai svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą. Didesnis mostų dažnis paprastai leidžia atlikti daugiau mostų per minutę, todėl gali sumažėti split laikas ir padidėti nuirkluotų metrų skaičius. Tačiau jei didinate mostų dažnį neišlaikydami taisyklingos technikos ir galios, mostas gali tapti mažiau efektyvus ir sumažės bendras irklavimo efektyvumas (Crawford & Parolini, 2024).

Irklavimo Faktai Ir Mitai (Rowing Facts And Myths). Infografika, paneigianti mitą, kad irklavimas kenkia nugarai. Pavaizduoti taisyklingi irklavimo judesio etapai, jėgos perdavimas ir viso kūno judesių amplitudė, padedanti stiprinti nugarą bei gerinti laikyseną.

Klaidingas Įsitikinimas Nr. 4: Irklavimas Kenkia Mano Nugarai

Klaidingas įsitikinimas Nr. 4: Irklavimas kenkia mano nugarai.

Nerimas, kad irklavimas gali sukelti nugaros traumas, yra gana dažnas. Tačiau atliekant irklavimą taisyklinga technika ir gera forma, tai yra mažo poveikio sąnariams fizinis pratimas, kuris gali stiprinti nugarą ir gerinti laikyseną. Labai svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną ir aktyvuoti liemens raumenis, kad jie palaikytų nugarą irklavimo metu. Klubų nejudrumas arba nepakankamas dvigalvių šlaunų ar sėdmenų raumenų lankstumas gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Irklavimas leidžia kūnui judėti per visą judesio amplitudę – nuo trigubo sulenkimo iki trigubo ištiesimo – gerindamas klubų judrumą bei su kiekvienu mostu tempdamas ir stiprindamas dvigalvius šlaunų ir sėdmenų raumenis (Crawford & Parolini, 2024).

Irklavimo Faktai Ir Mitai (Rowing Facts And Myths). Infografika, paaiškinanti, kad sklendės (Damper) nustatymas „10“ neužtikrina geriausių rezultatų. Pavaizduotas oro srauto reguliavimas, drag factor reikšmė ir tinkami nustatymai skirtingo intensyvumo irklavimo treniruotėms.

Klaidingas Įsitikinimas Nr. 5: Didelis Sklendės (Damper) Nustatymas Suteiks Geriausią Treniruotę.

Klaidingas įsitikinimas Nr. 5: Didelis sklendės (Damper) nustatymas suteiks geriausią treniruotę.

Žmonės dažnai painioja damper nustatymą su pasipriešinimu arba treniruotės intensyvumu. Damper nustatymas nėra matavimo vienetas. Tai tik reguliatorius, kuris leidžia į smagratį patekti didesniam arba mažesniam oro kiekiui. Vienintelis tikras intensyvumo matas yra drag factor, kuris, remdamasis ventiliatoriaus lėtėjimu, nustato, kiek darbo atlieka irkluotojas (Crawford & Parolini, 2024).

Atliekant treniruotę, geriausia pasirinkti tokį drag factor, kuris atitinka treniruotės tikslą. Ilgesnėms distancijoms dažniausiai pasirenkamas mažesnis drag factor (arba mažesnis damper nustatymas), o trumpoms sprinto distancijoms gali būti tinkamas didesnis drag. Svarbu žinoti, kad geriausi pasaulio irkluotojai neirkluoja nustatę damper į 10 padėtį. Svarbiausia išmokti pačiam generuoti intensyvumą, o ne pasikliauti tuo, kad tai už jus padarys treniruoklis – būtent tada ir prasideda tikrasis darbas! (Crawford & Parolini, 2024).

Svarbu paneigti klaidingus įsitikinimus, nes jie trukdo išmokti kažką naujo!. Nors irklavimo sportas gyvuoja jau dešimtmečius, irklavimas kaip fizinio pasirengimo forma yra palyginti naujas ir šiuolaikiškas. Atėjo laikas atsisakyti to, ką manome žinantys, ir pereiti į augimo bei tobulėjimo etapą (Crawford & Parolini, 2024).