Vibracinė Lazda (Vibration Blade) – yra puikus prietaisas, galintis perduoti vibracijas įvairioms kūno dalims. Yra du pagrindiniai modeliai: „Flexi-Bar“ (suteikia vibracijas visose judesio plokštumose, panašiai kaip meškerykotis) ir „Bodyblade“ (suteikia vibracijas vienoje judesio plokštumoje, kaip lankas). „Bodyblade“ yra lengviau valdomas, o „Flexi-Bar“ siūlo daugiau iššūkių.
(Juan, 2016)
- Vibracinis stimulas pagerina pečių stabilizavimą ir, kiek mažiau, stuburo bei klubų stabilumą.
- Šis pratimas puikiai tinka sportininkams, kurie atlieka metimo judesius.
(Juan, 2016)
Vibracinė Lazda (Vibration Blade) – Pradinė padėtis
Vibracinės Lazdos Metimas (Vibration Blade Throw)
Pradinė padėtis
- Laikykitės išskėstos pozicijos.
- Atstumas tarp pėdų turėtų būti toks pat kaip atstumas nuo klubų iki grindų.
- Pėdos turi būti klubų plotyje, kairė pėda priekyje, abu keliai šiek tiek sulenkti sportinėje padėtyje, o dešinysis kulnas pakeltas nuo žemės.
(Juan, 2016)
Judėjimas
- Laikydami tvirtą šerdį, laikykite vibracinę lazdą dešinėje rankoje ir pradėkite ją judinti aukštyn ir žemyn be stipraus sugriebimo. Judesys turėtų būti trumpas (keli coliai), lengvas ir atliekamas iš peties. Ašmenų judėjimas neturėtų sukelti šerdies ar klubų judėjimo (t. y. purtymo).
- Judindami vibracinę lazdą, atlikite metimo judesį ranka. Pakartokite tiek kartų, kiek rekomenduojama.
- Pakeiskite poziciją ir atlikite pratimą kaire ranka.
(Juan, 2016)
(Šaltinis: Juan, C. „JC” Santana & MEd., & CSCS. (2016) Functional Training Exercises and programming for training and performancek, p. 133, 134)
Vibracinė Lazda (Vibration Blade) – Išsami Informacija Ir Privalumai
Vibracinės Lazdos 12 val. Laikrodžio Virpesiai (Vibration Blade 12 0’Clock Oscillation)
- Vibracinis stimulas siunčiamas į kūno šerdį, kad suaktyvintų raumenis, atsakingus už šerdies standumą.
- Tai puikus pratimas, skirtas pagrindinių raumenų aktyvavimui reabilitacijos ar lengvos treniruotės metu, todėl idealiai tinka sportininkams pasiruošti intensyviems rotaciniams pratimams.
- Labai pagerina raumenų kontrolę atliekant mušimo ir golfo judesius.
(Juan, 2016)
Pradinė padėtis
- Atsistokite kojas pečių plotyje, o kelius šiek tiek sulenkę.
- Laikykite vibracinį peilį vertikaliai abiem rankomis su rankena.
- Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, o keliai šiek tiek sulenkti.
- Laikykite vibracinę lazdą vertikaliai abiem rankomis, suimkite už rankenos.
(Juan, 2016)
Judėjimas
- Laikykite visą kūną stabilų ir pradėkite judinti vibracinę lazdą pirmyn ir atgal be stipraus sugriebimo.
- Judesys turėtų būti trumpas (keli coliai), lengvas, prasidėti nuo pečių ir pereiti į tvirtą šerdį.
- Lazdos judėjimas neturėtų sukelti šerdies ar klubų judėjimo (t. y. purtymo).
(Juan, 2016)
Naudingos Knygos Funkcinės Treniruotės Tematika
Daugiau Informacijos Apie „Flexi-Bar“ Lazdą Šioje Nuorodoje
Patiko Straipsnis Vibracinė Lazda (Vibration Blade) – Atraskite Kitus Įdomius Straipsnius
Šaltiniai:
1. Juan, C. „JC” Santana & MEd., & CSCS. (2016). Functional Training Exercises and programming for training and performance. United States of America: Human Kinetics.
