Svertinių Rogių Treniruotės (Sled Training) –  yra didelio intensyvumo kardio pratimas, turintis tikro kojų ir plaučių degintojo reputaciją. Tai puiki viso kūno treniruotė, o su daugybe būdų, kuriais galite naudoti stumiamas roges, jums niekada nebus nuobodu. Kalbant apie didelio intensyvumo treniruočių metodus, rogių stūmimai yra palyginti mažo poveikio ir draugiški sąnariams. Jei jūsų sporto salėje yra rogės, turėtumėte išnaudoti visas galimybes (Sapstead, 2022).

Manoma, kad Svertinių Rogių Treniruotės (Sled Training) –  yra vienas iš geriausių būdų greičiui didinti. Nors daugybė tyrimų bandė diskredituoti svertinių rogių naudojimą greičio didinimui, teigdami, kad jos ribotai veikia didžiausią greitį, šie tyrimai dažnai neatsižvelgė į įsibėgėjimą. Dėl to treneriai galėjo nuvertinti šią vertingą įrangą. Daugelis autorių, kurie teigė, kad svertinės rogės nepagerina greičio, pripažino, kad jos pagerina pagreitį. Problema dažnai kyla dėl klaidingo tyrimų rezultatų interpretavimo (Michael, 2016).

(Šaltinis: Carr, K. & Kate Feit, M. (2021) Functional Training Anatomy, p. 96).

Dauguma trenerių praleidžia laiką tobulindami bėgimo formą ir techniką, kad pagerintų greitį, taip pat apatinės kūno dalies jėgos treniruotes. Nors abu šie aspektai yra svarbūs, gali trūkti specifinės jėgos ugdymo. Dažnai matome sportininkus, kurie bėga „gražiai“, bet ne greitai. Daugelis trenerių per daug laiko skiria technikos pratimams ir per mažai laiko specifinei galiai ir jėgai lavinti, reikalingai greičiui didinti (Michael, 2016).

2000 m. žurnalas „Journal of Applied Physiology“ paskelbė straipsnį „Mechaninis žmogaus bėgimo greičio pagrindas“, kuriame teigiama, kad greitesnis didžiausias bėgimo greitis pasiekiamas naudojant didesnes žemės jėgas, o ne greitesnius kojų judesius. Šis tyrimas, vadinamas Weyland tyrimu, parodė, kad svertinių rogių pratimai nukreipti į specifinius sprinte naudojamus raumenis ir padeda įveikti atotrūkį tarp bėgimo pratimų ir pratimų svorio salėje, pavyzdžiui, pritūpimų ir olimpinių kėlimų (Michael, 2016).

Daugelis sportininkų gali pritūpti didelį svorį, tačiau mažiau jų sugeba greitai bėgti. Greičio studentai jums pasakys, kad daugelis jėgos pratimų, dažniausiai rekomenduojamų greitumui ugdyti, padeda ištiesti klubą, bet ne ištempti klubą. Bėgimo greičiu visa jėga sukuriama dėl klubo hipertenzijos. Gebėjimas taikyti jėgą žemei ir sukurti judėjimą pirmyn atsiranda tik tada, kai pėda yra padėta po masės centru ir stumiama atgal. Nors pritūpimai ir kiti pratimai treniruos dalyvaujančius raumenis, šios treniruotės nėra būdingos sprinto veiksmui. Tai gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių matome didesnę koreliaciją su vertikalaus šuolio pagerėjimu nei su greičio padidėjimu per jėgos treniruotes. Svertinės rogės moko stiprius sportininkus, kaip sukurti tokią jėgą, kuri judina juos į priekį. Sporto mokslininkai mėgsta tai suskirstyti į ypatingas stipriąsias ir specifines stiprybes. Nors manoma, kad skirtumas yra minimalus, svarbu suprasti skirtumą tarp šių dviejų (Michael, 2016).

Ypatingą jėgą sukuria judesiai su pasipriešinimu, kurie apima bendrą įgūdžių dinamiką. Žygiavimas rogėmis patektų į specialios jėgos kategoriją. Manoma, kad žygiavimas rogutėmis gali būti geriausia priemonė greičio didinimui. Sportininko nesugebėjimas gaminti jėgą sprinte tampa akivaizdžiai akivaizdus žygiuojant rogutėmis (Michael, 2016).

Specifinę jėgą sukuria judesiai su pasipriešinimu, kurie imituoja bendrą veiksmą. Bėgimą rogutėmis galima priskirti konkrečiai jėgos kategorijai (Michael, 2016).

Anksčiau treneriai rekomendavo, kad pasipriešinimo greičio didinimo darbas nesustabdytų sportininko daugiau nei 10 procentų arba neapimtų daugiau nei 10 procentų sportininko kūno svorio. Atrodo, kad šios rekomendacijos pagrįstos motorinio mokymosi tyrimais, rodančiais, kad per didelės apkrovos pakeistų motorinius veiklos modelius, pvz., sprintą ir metimą. Buvo manoma, kad trūksta greičio vystymosi grandies, tačiau dar prieš keletą metų ši vadinamoji 10 procentų taisyklė neleido kai kuriems treneriams agresyviai siekti savo nuojautos. Šiuo metu manome, kad apkrovos iki ir viršijančios sportininko kūno svorį gali būti naudojamos specialiems jėgos darbams tol, kol sportininkas pasižymi motorika, panašia į sprinto greitėjimo fazę. Pagalvokite apie žygiavimą rogutėmis kaip apie ypatingą kojų spaudimo tipą. Sportininkai įtraukia sąnarių sprinto dinamiką per klubo hipertenziją prieš pasipriešinimą. Tai gali būti itin sunkus judesys, kol gauname techniškai patikimą žygio veiksmą (tobula laikysena) (Michael, 2016).

Važiuojant rogutėmis (Sled Training), požiūris juda link konkrečios jėgos. Važiuojant rogutėmis apkrovos bus akivaizdžiai lengvesnės, dėl to kai kurie treneriai nesilaiko 10 procentų taisyklės. Pagrindinis kintamasis rogučių treniruotėse yra ne rogučių svoris, o variklio modelis. Jei sportininkas gali išlaikyti pagreičio padėtį ir bėgti nekeisdamas mechanikos, tai yra specifinis jėgos pratimas sprintui. Kodėl turėtume būti apriboti savavališkomis gairėmis, pvz., 10 procentų apkrova arba 10 procentų greičio sumažinimu? Daugiau nei 20 jardų 10 procentų yra dvi šimtosios sekundės dalys. Svarbiausia yra pažvelgti į sportininko laikyseną ir motorinį modelį. Jei sportininkas turi pakeisti mechaniką, kad atliktų norimą veiksmą, tada apkrova yra per didelė. 10 procentų taisyklė neleidžia šiai treniruočių formai taikyti progresyvaus pasipriešinimo koncepcijų (Michael, 2016).

Kitas akivaizdus, bet nepastebimas kintamasis, pakeičiantis 10 procentų taisyklę, yra paviršius, ant kurio važiuojama. Ant rogių naudojami svarmenis turi būti lengvesni ant žolės ir sunkesni ant AstroTurf. Tai tiesiog susiję su trinties koeficientu. Mažesnis svoris sukelia didelę trintį, kai rogės juda per žolę. Ant AstroTurf ar panašaus paviršiaus toks pat svoris būtų per lengvas. Kitas kintamasis yra plokščios rogės, palyginti su dvigubomis rogėmis. Plokščios rogės sukels didesnę trintį, todėl norint gauti panašų efektą, roges reikės apkrauti mažiau (Michael, 2016).

Realybė tokia, kad galbūt neteisingai interpretavome žinią, kai kalbama apie pasipriešinimo treniruotes sprintams. Nors tyrimai rodo, kad svertinių rogių treniruotės (Sled Training) gali nepagerinti sportininko gebėjimo bėgti didžiausiu greičiu, jos padės sportininko pagreičiui. Atminkite, kad sportas yra pagreitis, o ne didžiausias greitis. Labai mažai komandinių sporto šakų sportininkų kada nors pasiekia tai, ką trasos treneriai mėgsta vadinti absoliutaus greičio mechanikais. Svertinės rogės gali būti labiausiai neįvertinta greičio didinimo priemonė, nes neteisingai interpretuojame ir nesupratome su greičio didinimu susijusius tyrimus ir terminus (Michael, 2016).

Naudingos Knygos Funkcinės Treniruotės Tematika

Patiko Straipsnis Svertinių Rogių Treniruotės (Sled Training) – Atraskite Kitus Įdomius Straipsnius

Šaltiniai:

1. Michael, B. (2016). New Functional Training For Sports Second Edition. United States of America: Human Kinetics.

2. Gareth, S. (2022). Ultimate ABS the Definitive Guide to Developing a Chiseled Six-Pack. USA: Human Kinetics.

3. Carr, K. & Kate Feit, M. (2021). Functional Training Anatomy. USA: Human Kinetics.