Reebok Pagrindinė Plokštė (Reebok Core Board)

Reebok Pagrindinė Plokštė (Reebok Core Board) – yra Alex McKechnie, kineziterapeuto ir įvairių Kanados bei JAV sporto komandų konsultanto, sumanymas. Iš pradžių lenta buvo sukurta kaip priemonė, padedanti sportininkams reabilituotis po traumų. Tačiau McKechnie užmezgė ryšį su Reebok 1999 m. ir, bendradarbiaudamas su kai kuriais Reebok pagrindiniais treneriais, padėjo sukurti pagrindinę mokymo programą. Nuo to laiko šią įrangą įsigijo įvairūs sporto salių tinklai ir ji tapo vertinga priemone, padedančia ugdyti pagrindinį stabilumą grupinių pratimų aplinkoje (Lawrence, 2011).

Reebok Pagrindinė Plokštė (Reebok Core Board) – Alternatyvios Nestabilios Bazės Pratimai

Nestabilios bazinės treniruotės sporte principas turi dvi perspektyvas. Tam tikros sporto šakos, tokios kaip slidinėjimas, banglenčių sportas ir riedlenčių sportas, yra sportuojamos ant nestabilios dangos. Todėl, norint, kad treniruotės būtų susijusios su sportu, reikia pakartoti judesius, kurie labai atitinka patį sportą. Wobble lentos, Bongo lentos ir panašios priemonės sukuria reikiamą nestabilų pagrindą ir puikiai tinka konkrečioms sporto šakoms skirtoms treniruotėms (Lawrence, 2011).

Kita perspektyva yra ta, kad jei atkartosite sporto šakos judesį, bet keliate didesnių sunkumų, tokių kaip šiek tiek padidėjęs pasipriešinimas arba nestabilus pagrindas, raumenys bus treniruojami įveikti atitinkamą sunkumą. Kai atliksite šiuos judesius lygioje žaidimo aikštelėje ar sporto aikštelėje, jūsų judesiai ir technika pagerės. Teorija teigia, kad pašalinus nestabilumo faktorių, judesių ar smūgių atlikimas bus lengvesnis, todėl jūsų kūnas galės taikyti didesnę jėgą ar valdyti smūgį(Lawrence, 2011).

Reebok Pagrindinė Plokštė (Reebok Core Board). Paveiksliukas paimtas iš knygos The Complete Guide To Core Stability 3rd Edition.

(Šaltinis: Matt, L. (2011) The Complete Guide To Core Stability 3rd Edition, p. 91, 92, 94,)

Reaktyvi Nestabili Treniruočių Lenta

Reebok Pagrindinė Plokštė (Reebok Core Board) – skiriasi nuo kitų „nestabilių“ įrenginių tuo, kad turi kelių krypčių pakreipimą, pagrįstą viena vertikalia ašimi. Be to, jis turi savaime ištaisomą arba reaktyvų pobūdį, leidžiantį jam grįžti į pradinę padėtį. Taigi, jei statytumėte savo svorį vienoje lentos pusėje, lentos atatrankos efektas bandytų jus stumti atgal. Galiausiai lentą galima pasukti apie savo ašį. Vėlgi jo integruotas sukimo momento efektas bandytų atsispirti posūkiui, bandydamas grąžinti plokštę į pradinę padėtį (Lawrence, 2011).

Šis daugiamatis įrankis leidžia vienu metu dirbti trimis judėjimo plokštumomis – stovint, sėdint ar gulint, ar laikant už lentos. Ši lenta yra naudinga tiek sportininkams, tiek naujokams, nes ji turi tris vertinimo lygius. Lenta gali būti nustatyta įvairiems nestabilumo laipsniams. 1 lygis yra palyginti nelankstus, todėl reikalingas stabilizavimo mastas yra mažesnis. 3 lygis siūlo mažiausiai stabilumo, todėl atliekant visus pratimus, norint išlaikyti pusiausvyrą, reikės didelio pilvo raumenų įsitraukimo (Lawrence, 2011).

Naujokas gali atlikti paprastus judesius, pvz., žingsniuoti ar užlipti ant lentos ir nuo jos, esant įvairaus sunkumo lygiui. Pilvo raumenys turi greitai įsijungti, kad padėtų stabilumui ir pusiausvyrai. Kita vertus, sportininkai gali „atspindėti“ arba „mėgdžioti“ sportui būdingus judesius. Be to, daug pratimų galima atlikti kartu su medicininiu kamuoliu, metimo ir gaudymo rutinose su partneriu. Dėl pagrindo nestabilumo proprioreceptiniai raumenys turi dirbti viršvalandžius, kad išlaikytų pusiausvyrą. Galite pakeisti sudėtingumo koeficientą tiesiog pakoreguodami savo poziciją, kai esate lentoje. Pavyzdžiui, siauresnė laikysena labai apsunkins pratimą. Dėl dinamiško lentos judėjimo pobūdžio ji yra puiki treniruočių priemonė banglentininkams, snieglentininkams ir riedlentininkams (Lawrence, 2011).