Bosu Kamuolys (Bosu Ball)

Svyruojanti lenta (Wobble board), Bongo lentos (BoardsTM), Bosu Kamuolys (Bosu Ball) ir Stabilumo diskai (stability disk) neseniai pasirodė stabilizavimo įrangos rinkoje. Šioms priemonėms reikia skirtingų stabilizavimo lygių, priklausomai nuo judesio. Tokie įrankiai gali būti labai veiksmingi sportiniam kondicionavimui, nes padidina stabilizavimo reikalavimus atliekant sportinius judesius (Lawrence, 2011).

Anksčiau Svyruojančios lentos (Wobble board) buvo apskritos formos medinės konstrukcijos su tvirtu sferiniu rutuliu centre, leidžiančiu joms pasvirti bet kuria kryptimi esant netolygiam svorio paskirstymui. Šiuolaikiniai gamintojai praplėtė dizainą, naudodami plastikines medžiagas ir įtraukdami žaidimų elementus, pvz., kamuoliukų įmušimą į specialias angas, siekiant padidinti treniruočių prieinamumą ir įdomumą. Tokie žaidimai gali padėti tobulinti balansavimo įgūdžius. Nepaisant to, Svyruojančios lentos (Wobble board)  yra veiksmingiausiai naudojamos (išskyrus reabilitacijos sąlygas) kartu su papildoma įranga, tokia kaip teniso ar medicininiai kamuoliukai, siekiant lavinti koordinaciją, pusiausvyrą, stabilumą ir jėgą (Lawrence, 2011).

Stabilumo diskai (Stability disk) gali būti dedami po abiem kojomis, kad jūsų laikysena nebūtų pažeista. Jie turi pranašumą, nes padidina šio stabilizavimo reikalavimus, nes kiekviena pėda yra išbandoma savarankiškai. Be to, atkartojant konkretų judesį iš sporto, kartais reikia turėti platesnę laikyseną nei įmanoma ant vienos Svyruojančios lentos (Wobble board). Apsvarstykite teniso priekinio smūgio judesį: pats smūgis žaidžiamas kojomis šiek tiek platesnėmis nei pečių plotyje; treniruotės ant Svyruojančios lentos (Wobble board), tiesiogiai neatkartotų šio sportinio veiksmo, tačiau stabilumo disko naudojimas gali pasiūlyti sprendimą (Lawrence, 2011).

Stabilumo diskai (Stability disk)  taip pat gali būti naudojami kartu su kita nestabilia įranga. Pavyzdžiui, sėdėdami ant stabilumo kamuolio galite padėti kojas ant stabilumo disko, kad padidintumėte reikiamą stabilizavimą. Dinaminę galią ir juosmeninės dalies stiprumą galima pasiekti, kai diskas naudojamas su medicininiais kamuoliukais (Lawrence, 2011).

Bongo Lenta (Bongo Board TM) yra riedlentė su vienu dideliu ratu, ant kurio lenta balansuoja. Ratas yra judantis, todėl jis suteikia balanso tikrinimo galimybes. Lenta leidžia judėti į šonus ir naudojama kaip treniruočių priemonė snieglenčių sporte, riedlentei ir banglenčių sportui (Lawrence, 2011).

Bosu Kamuolys (Bosu Ball) gavo savo pavadinimą iš frazės „Both Sides Utilized“ arba „Both-Sides-Up“ ir buvo sukurtas David Week. Jo skersmuo yra 25 coliai, o pusę jo galima pripūsti, kad susidarytų „pusė kupolo“ ir plokščias pagrindas (Lawrence, 2011), (Michael, 2016). Šis pusiausvyros treniruoklis yra kaip stabilumo kamuolys su platforma apačioje. Jis gali būti naudojamas rutulio puse į viršų apatinės kūno dalies pusiausvyrai ir stabilumui, arba platforma į viršų viršutinės kūno dalies jėgai (Vella, 2018), (Michael, 2016).

Bosu Kamuolys pripildytas oro, yra dinamiškas ir reikalauja stabilizavimo. Stovint ant jo kupolu į viršų, paviršiai nuolat keičiasi. Mažiausias kūno padėties pakeitimas veikia svorio centrą ir oro slėgį po kojomis, todėl treniruojami stabilizuojantys raumenys (Lawrence, 2011). Paviršiaus plotas reikalauja pastovaus raumenų koregavimo, o apvertus nestabilumas tampa itin akivaizdus! (Lawrence, 2011).

Bosu kamuolys neturi savaiminio stabilizavimo efekto kaip Reebok Pagrindinė Plokštė (Reebok Core Board), tačiau jo nestabilumas reikalauja raumenų pusiausvyros ir stabilizavimo valdymo. Kaip ir Reebok Pagrindinė Plokštė (Reebok Core Board), jis yra tinkamas įvairių lygių fitneso entuziastams, sportininkams bei sporto komandoms (Lawrence, 2011).

Svarbu pažymėti, kad stabilizavimo ir pagrindinio stabilumo pratimai gali būti atliekami naudojant įvairią įrangą. Nėra vieno optimalaus sprendimo – pasirinkimas priklauso nuo jūsų fizinių gebėjimų ir siekiamo stabilumo lygio, atsižvelgiant į specifinius funkcinius ir (arba) sporto pritaikymo poreikius. Panašiai kaip ir kardio treniruokliai sporto salėje, kiekviena nestabili įranga turi tiek privalumų, tiek trūkumų (Lawrence, 2011).

Atliekant pagrindinius stabilumo pratimus, svarbiausia yra išlaikyti  nuolatinį iššūkį keliantį požiūrį į savo raumenis ir motorinius įgūdžius, intensyvumo kaita bei darbas su įvairiais kūno rengybos aspektais, tiek funkciniu lygmeniu, tiek taikant įvairius kūno rengybos principus susijusius su konkrečia sporto veikla. Tinkamai suprasdami pagrindinio stabilumo principus ir pasirenkant įrangą, galite pasiekti sėkmę (Lawrence, 2011).

(Šaltinis: Vella, M. (2018) Anatomy for strength & fitness training, p. 55).

Stovėdami ant Bosu kamuolio treniruoklio sulenkite kelius ir pritūpkite taip, tarsi sėdėtumėte atsiloše kėdėje. Ištieskite rankas į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Grįžkite į stovinčią padėtį ir pakartokite (Vella, 2018).

Jei dubens stabilizavimo nepavyksta išlaikyti, kelius nuleiskite mažiau nei 90⁰. Pradėkite nuo 45⁰ lenkimo (Vella, 2018).

• Atsistokite ant Bosu Kamuolio, kad kojos būtų šiek tiek į priekį nuo centro.
• Kelius laikykite minkštus, o laikysena išsilygintu ir būtu stabili.

(Vella, 2018)

• Pilvo grupė, Erector spinae, Quadratus lumborum
• Gluteus medius ir minimus, gilūs išoriniai rotatoriai, Adductor grupė
• Kulkšnies stabilizatoriai

(Vella, 2018)

(Vella, 2018)

Naudingos Knygos Funkcinės Treniruotės Tematika

Patiko Straipsnis Bosu Kamuolys (Bosu Ball) – Atraskite Kitus Įdomius Straipsnius

Šaltiniai:

1. Matt, L. (2011). The Complete Guide To Core Stability 3rd Edition. United Kingdom of America: A&C Black Publishers Ltd.

2. Vella, M. (2018). Anatomy for strength & fitness training. United Kingdom: IMM Lifestyle Books.

3. Michael, B. (2016). New Functional Training For Sports Second Edition. United States of America: Human Kinetics.