VIPR Treniruotės (VIPR Exercise)

VIPR Treniruotės (ViPR Exercise) akronimas gyvybingumas, našumas ir atnaujinimas (vitality, performance ir reconditioning) yra viena iš naujų treniruotės tendencijų. Jį sukūrė Kanados jėgos ir kondicionavimo treneris Michol Dalcourt, kuris norėjo sukurti tobulėjančio kūno rengybos būdą, sujungiant jėgos treniruotes su funkciniu judesiu, kurį Dalcourt cituoja kaip „tikslingą judėjimą“. Dalcourtas, dirbęs su Kanados ledo ritulio komandomis, sunkiai suprato, kodėl fermose dirbantys žaidėjai visada buvo stipriausi ir galingiausi. Jis padarė išvadą, kad nors kiti žaidėjai treniruočių metu gali daugiau „pakelti“ sporto salėje, ši „jėga“ žaidimo metu nepersiduoda ant ledo. Jis tai suprato, kad „ūkių vaikai“ turėjo geresnę perkeliamą jėgą ir kad jų jėga atsirado dėl integruotos funkcijos, kurią lėmė „natūralūs judesiai“ – kėlimas, vilkimas, pritūpimas, stūmimas, traukimas ir kt. Integruojant funkciją per judesį, raumenys reaguoja į ViPR reikalavimus, dirbdami vieningai, kad įveiktų pagreičio ir lėtėjimo impulsų jėgas. Vadinasi, poreikiai pagrindiniams raumenims gali būti didžiuliai, atsižvelgiant į ViPR svorį ir judėjimo greitį (Lawrence, 2011).

VIPR Treniruotės (VIPR Exercise) – Tai Trimačiai Ir Daugiaplaniai Judesiai

VIPR treniruotės (ViPR Exercise) nuo visų ankstesnių pasipriešinimo treniruočių priemonių dėl daugelio priežasčių, bet pirmiausia dėl to, kad judesiai, kuriuos galite įvesti, yra visiškai trimačiai ir daugiaplaniai. Apsvarstykite įprastą treniruotę, kai keliate / spaudžiate / traukiate pasipriešinimą linijiniu judesiu, pvz., spaudimu ant suoliuko arba traukimo žemyn, arba sekite numatytą judėjimo lanką, pavyzdžiui, kai naudojate trosus atliekant „medienos pjaustymo“ judesį. Naudojant ViPR Training nėra iš anksto nustatyto judėjimo lanko ir nebūtinai galutinio pratimo pradžios ar pabaigos taško. Kiekvienas pratimas gali būti tobulinamas arba progresuoja, pridedant daugiau judesio kintamųjų, tokių kaip tolesnis posūkis, lenkimas, jėgos ar krypties keitimas (Lawrence, 2011).

ViPR treniruotė iš esmės yra cilindrinis guminis vamzdis, kurio svoris svyruoja nuo 4 kg iki 20 kg. Jis turi rankenas, skirtas įvairioms sukibimo padėtims, jį galima kelti, vilkti, pakreipti, mesti, lipti, ridenti, nešti ir net apversti. Pagrindinis judesių principas yra tas, kad atliekant kiekvieną pratimą kūnas dirba kaip vienetas, o ne kaip įprastinės pasipriešinimo treniruotėse, kai skirtingi raumenys dirba atskirai. ViPR treniruotėje visi raumenys turi dirbti kartu, o tai vadinama viso kūno integracija (Whole Body Integration) (Lawrence, 2011).

Aprašoma svertinių rogių treniruotės (Sled Training). Paveiksliuke matome merginą ir vaikiną atliekant rogių treniruotes (Sled Training) lauko sąlygomis.

VIPR Treniruotės (VIPR Exercise) – ŠEŠI PAGRINDINIAI ŽINGSNIAI

„ViPR Exercise“ naudoja integracijos, laiko nustatymo, trimačio judėjimo ir gravitacijos principus, atsižvelgiant į pratimus ir naudojamų judesių pobūdį. Be to, programuojant pratimo pobūdį reikia atsižvelgti į šešis pagrindinius veiksmus. Šie veiksmai parodo, kokį konkretų aspektą taikote pačiame pratime (Lawrence, 2011).

1. Serija (SERIES)

Serija yra pratimo judesio pobūdis ir dar svarbiau tai, ką jūs, treniruoklis, atliekate kaip judesį – ar atliekate tempimo judesį, kėlimo judesį, sukate, metate ar traukiate ViPR? Iš esmės tai apibūdina tai, ką darote su ViPR (Lawrence, 2011).

2. Pratimai (EXERCISE)

Šis žingsnis yra susijęs su treniruokliu ir bendru asmens judėjimo modeliu atliekant tam tikrą pratimą. Tai gali būti lokomotyvo modelis, pvz., žingsnis į šoną, ėjimas, bėgimas ar maišymas. Tai gali apimti lygio pasikeitimą, pvz., žingsnį aukštyn,žemyn arba pritūpimo veiksmą. Taip pat įtrauktas stacionarių jėgų kūrimas pratybų metu. Kaip judinamas ViPR su pritvirtintomis kojomis – ar jis pakeliamas prieš gravitaciją, ar stumiamas ar traukiamas per grindis? Galimybė su pratimo žingsniu yra ta, kad aspektų derinys gali būti taikomas kartu. Galbūt judesys apima lokomotyvo judėjimo modelį, pvz., šoninį maišymą, kai maišymo pabaigoje jūs krentate į šoninį pritūpimą arba pasisukate į įtūpimą, kai sukamas arba pakreiptas ViPR (Lawrence, 2011).

3. Laikimas/ Sugriebimas (HOLD/GRIP)

Yra 33 skirtingi ViPR suėmimo būdai ir, atsižvelgiant į konkretų pratimą, skirtingos rankenos gali sukurti skirtingą jėgą per kūną (Lawrence, 2011).

VIPR Treniruotės (VIPR Exercise). Iliustracija paimta iš knygos The Complete Guide To Core Stability 3rd Edition.

(Šaltinis: Matt, L. (2011) The Complete Guide To Core Stability 3rd Edition, p. 174, 175)

Pėdos, Rankos, Slenkstis, Judesys

4. Pėdsakas (FOOTPRINT)

Pėdsakas yra susijęs su tuo, kur pėdos yra judesio pradžioje ir kur jos baigiasi judesio pabaigoje. Galite pasirinkti neutralią laikyseną arba pakaitomis laikydamiesi laiptelių, dešine arba kaire koja į priekį. Galite pradėti stovėdami laipsniškai, bet po įvairių judesių, tokių kaip žingsniavimas, ėjimas, šokinėjimas, šokinėjimas, sukimasis ir t. t., galite baigti labai skirtingoje padėtyje, net galbūt stovėdami ant vienos kojos, priklausomai nuo pratimo (Lawrence, 2011).

5. RANKŲ ATSPAUDAS (HANDPRINT)

Skirtingai nuo laikymo / sugriebimo aspekto, rankos atspaudas yra susijęs su tuo, kur rankos yra judesio pradžioje ir kur jos juda. Jie gali siekti į priekį, pasiekti virš galvos, pakreipti į vieną pusę arba visa tai derinti ir baigti tam tikroje padėtyje (Lawrence, 2011).

6. Slenkstis(THRESHOLD)

Tai yra lygis, kurį pasiekiate judesio metu, pvz., pasikartojimo diapazonas, nustatytas diapazonas ir judesio diapazonas, kartu su judesio greičiu, nes tai turės įtakos sukuriamai jėgai ir judesio sudėtingumui. Akivaizdu, kad slenkstis priklauso nuo atitinkamo asmens sugebėjimų ir nuo to, ar jis gali išlaikyti tinkamą formą visą laiką, prieš pažeidžiant formą dėl nuovargio ar prastų motorinių įgūdžių (Lawrence, 2011).

Iš esmės, atlikdami bet kokį judesį, iš pradžių visada rinkitės lengvesnį svorį, kad išmoktumėte taisyklingos formos, išlaikant judesius lėtas ir valdomas ir mažesniame diapazone, kol tampa dinamiškesnis ir apima didesnį judesių diapazoną. Dalcourt teigia, kad taikant aukščiau aprašytus kintamus veiksmus su ViPR galima atlikti daugiau nei 9000 pratimų. Tiesą sakant, kadangi ViPR yra tik pradiniame etape, galimi pratimų pokyčiai yra neriboti, nes subtilūs svyravimai ir progresas toliau vystysis dėl vaizduotės ir kelių kūno rengybos produktų naudojimo – nestabilios bazės, partnerių sąveikos, alternatyvios pasipriešinimo priemonės ir tt (Lawrence, 2011).