Slidinėjimo Fitneso Lenta (Slide Board)

Slidinėjimo Fitneso Lenta (Slide Board) – tai slidaus paviršiaus lenta, naudojama su specialiais „bateliais“, imituojant čiuožimo judesius. Ši įranga puikiai tinka šoninių krypties pokyčių gerinimui su minimaliu poveikiu. Iš pradžių sukurta greitojo čiuožimo čiuožėjų treniruotėms, dabar ji plačiai naudojama įvairiose sporto šakose. Slydimo lenta leidžia sportininkams atlikti energetinės sistemos darbą stovint ir verčia užimti sulenktų kelių laikyseną, vadinamą sporto šakai būdinga padėtimi. Tai vienintelė kondicionavimo įranga, užtikrinanti energijos ir raumenų sistemos darbą šioje pozicijoje. Sportininkai gali išsiugdyti tinkamus raumenų modelius, ko paprastai neįmanoma pasiekti naudojant įprastą kardiorespiratorinę įrangą (Michael, 2016), (Juan, 2016).

• Šoninis slydimas: Puikus judesys šoniniams krypties pokyčiams ir greitam įsibėgėjimui.
• Apatinės kūno dalies stiprumas ir klubų stabilumas: Pagerina vidinę ir išorinę klubo sukimąsi ištiesiant koją.
• Sportininkų gebėjimų gerinimas: Tinka lauko ir aikštės sportininkams bei čiuožiančių sportininkų pjovimo gebėjimams.
• Papildomas apkrovimas: Galima apkrauti naudojant liemenę arba pritvirtinus lengvą juostą prie sportininko juosmens ir suteikiant šoninį pasipriešinimą.
• Slydimo ilgis: Dažniausias slydimo ilgis yra nuo 1,8 iki 2,4 m, tačiau judesiui išmokti galima naudoti ir 4 arba 1–1,5 m ilgius.
• Raumenų tempimo prevencija: Išmokite judesį prieš atlikdami pratimą, kad išvengtumėte raumenų tempimo vidinėje kojų pusėje.

(Juan, 2016)

(Šaltinis: Michael, B. (2016) New Functional Training For Sports Second Edition, p. 30)

Slidinėjimo Fitneso Lenta (Slide Board) – leidžia sportininkams treniruoti visus apatinės kūno dalies tiesiamuosius raumenis, taip pat klubų atitraukiamuosius ir pritraukiamuosius raumenis. Funkcinio kondicionavimo požiūriu, slidinėjimo fitneso lentos privalumai gali būti tokie pat kaip bėgimo arba net geresni.

Kai kuriose treniruočių įstaigose reikalaujama, kad visi sportininkai naudotų slidinėjimo fitneso lentą, nes ji gali pagerinti šoninį judėjimą ir pusiausvyrą, taip pat kondicionuoti sunkiai treniruojamas klubų atitraukiamųjų ir pritraukiamųjų raumenų grupes. Jokia kita energijos sistemos kondicionavimo įranga negali suteikti visų šių privalumų. Be to, slidinėjimo fitneso lentą galima lengvai pritaikyti įvairaus ūgio ir svorio vartotojams.

Maža Slidinėjimo Fitneso Lenta (Mini Slide Board) – ši lenta neturi buferių, tačiau gali būti naudojama atliekant apatinės kūno dalies pratimus, pvz., įtūpstus su slydimo lenta ir pilvo preso stiprinimui, taip pat įvairiems pagrindiniams progresams. Tai nėra slidinėjimo fitneso lenta įprastine prasme, nes joje negalite atlikti energijos sistemos darbų, tačiau tai vis tiek yra puikus įrankis įrankių dėžėje.

Valslides – Sukurtas Los Andželo žvaigždžių trenerio Valerie Waters, Valslide leidžia atlikti mini slydimo lentos tipo pratimus ant bet kokio kilimo ar velėnos paviršiaus. Kaip ir mini slydimo lenta, Valslide gali būti naudojama apatinei kūno daliai ir pagrindiniam darbui.

(Michael, 2016)

Pradinė padėtis:

• Padėkite Slidinėjimo Fitneso Lentą ant neslidaus paviršiaus ir ant batų uždėkite gamintojo pasiūlytus batus (batų užvalkalus). Bateliai apsaugo čiuožyklą ir leidžia sklandžiai slysti paviršiumi.
• Atsistokite ant kairiojo čiuožyklos galo taip, kad kairiosios pėdos išorinė pusė liestųsi su kairiosios pusės galine lenta.
• Sulenkite kelius ir klubus ir užsiimkite atletišką padėtį, tarsi ruoštumėtės keisti kryptį į šonus.

(Juan, 2016)

Judėjimas

• Kaire koja stipriai nustumkite nuo galinės lentos, būdami žemai ir sportinėje padėtyje.
• Slyskite per slydimo lentą žemoje, plačioje padėtyje, kol dešinė koja susilies su dešiniąja galine lenta.
• Sugerti smūgį lenkdami dešinę koją. Nedelsdami nustumkite ir paslinkite į kairę.
• Tęskite čiuožimo judesį iš vienos pusės į kitą, laikydami žemą, plačią poziciją.

(Juan, 2016)

(Šaltinis: Juan, C. „JC” Santana & MEd., & CSCS. (2016) Functional Training Exercises and programming for training and performance, p. 141)

Naudingos Knygos Funkcinės Treniruotės Tematika

Patiko Straipsnis Judrumo Kopėčios (Agility Ladder) – Atraskite Kitus Įdomius Straipsnius

Šaltiniai:

1. Juan, C. „JC” Santana & MEd., & CSCS. (2016). Functional Training Exercises and programming for training and performance. United States of America: Human Kinetics.

2. Michael, B. (2016). New Functional Training For Sports Second Edition. United States of America: Human Kinetics.