Hidroterapija Ir Masažas Esant Skausmams Po Treniruotės

Hidroterapija Ir Masažas Esant Skausmams Po Treniruotės

Raumenų skausmas po fizinio krūvio
Raumenų skausmas, atsirandantis po intensyvaus fizinio krūvio, dažniausiai pasireiškia praėjus 24–36 valandoms. Dėl stipraus raumenų darbo gali atsirasti mikroskopinių raumenų skaidulų įplyšimų, lydimų vietinio patinimo. Dėl to iš raumenų nervų į smegenis siunčiami skausmo signalai (Sinclair, 2008).

Norint išvengti šio tipo skausmo, rekomenduojama:

• prieš treniruotę sušildyti ir ištempti raumenis;
• palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą ir dažnumą;
• po treniruotės vėl ištempti raumenis ir leisti jiems visiškai atvėsti.

(Sinclair, 2008).

Vis dėlto, kai fizinis krūvis yra netikėtas, skausmo ne visada pavyksta išvengti. Pavyzdžiui, stipriai kosint gali pradėti skaudėti tarpšonkaulinius ar krūtinės raumenis, net diafragmą (Sinclair, 2008).

Hidroterapija Ir Masažas Esant Skausmams Po Treniruotės – Priemonės Raumenų Skausmui Po Treniruotės Mažinti

Kai atsiranda raumenų skausmas po fizinio krūvio, gali padėti:

• daliniai kūno dušai,
• Epsomo druskos vonios,
• švelnus masažas, gerinantis kraujotaką.

(Sinclair, 2008).

Šios priemonės skatina kraujo tekėjimą pažeistuose raumenyse, mažina patinimą bei skausmą ir padeda raumenims greičiau atsigauti (Sinclair, 2008).

Nors ledo masažas ir karštos sūkurinės vonios raumenų skausmui nėra itin veiksmingos, kontrastinės procedūros (karšto ir šalto vandens kaitaliojimas) bei šaltos sūkurinės vonios gali būti labai naudingos. Pavyzdžiui, dauguma ilgų nuotolių bėgikų po treniruočių maudosi šaltame vandenyje blauzdų voniose. Šaltis susiaurina paviršines kraujagysles, o kraujas perskirstomas į gilesnius raumenų sluoksnius, taip padedant išvengti giliųjų raumenų nuovargio ir skausmo (Sinclair, 2008).

Taip pat veiksmingi gali būti ir šilumą sulaikantys kompresai, padedantys sumažinti raumenų skausmą (Sinclair, 2008).

Raumenų skausmas ir mėlynės po kritimo iš medžio

Kontekstas
Deividas – sveikas ir aktyvus 11 metų berniukas – vieną dieną lipdamas į eglę nukrito iš maždaug 4,5 metro aukščio. Krisdamas jis užkliuvo už kelių stambių šakų, o galiausiai skaudžiai trenkėsi į žemę. Didelę smūgio jėgą sugėrė nugara, kuri tapo smarkiai sumušta (Sinclair, 2008).

Apžiūrėjęs gydytojas patvirtino, kad Deividas neturi lūžių ar rimtų raumenų bei skeleto sistemos sužalojimų. Nors tai buvo gera žinia, berniukas jautė stiprų skausmą, kūno sustingimą ir sunkumus judant. Gydytojo rekomendacija – ramiai ilsėtis, o mama pradėjo reguliariai dėti šaltus kompresus (ledo paketus) ant mėlynių kas 20 minučių (Sinclair, 2008).

Vis dėlto, po trijų dienų, nepaisant taikyto gydymo ir poilsio, Deividas vis dar jautė ryškų kūno sustingimą ir skausmą, o mėlynės liko itin jautrios. Mama nusprendė paskambinti ir užregistruoti jį masažo seansui (Sinclair, 2008).

Masažo specialistė manė, kad procedūra galėtų žymiai sumažinti Deivido diskomfortą, tačiau abejojo, ar jis iš karto toleruos prisilietimą. Todėl ji pirmiausia pasiūlė kelis kartus išsimaudyti šiltose Epsomo druskos voniose – po 20 minučių, į kiekvieną vonią įdedant po 2 svarus druskos (Sinclair, 2008).

Kitą dieną mama pranešė, kad Epsomo druskos vonios labai palengvino Deivido būklę – skausmas sumažėjo, berniukas jautėsi geriau ir vis dar nori ateiti į masažą po pamokų (Sinclair, 2008).

Masažo seanso metu terapeutė planavo naudoti kaitaliodama šiltus ir šaltus kompresus tose vietose, kuriose išliko skausmas ar buvo mėlynių, kad procedūra būtų švelni ir vaikui lengviau pakeliama (Sinclair, 2008).

Naudingos Knyga Apie Šiuolaikinę Hidroterapiją Masažo Terapijoms

Patiko Straipsnis Hidroterapija Ir Masažas Esant Skausmams Po Treniruotės – Atraskite Kitus Įdomius Straipsnius

Šaltiniai:

1. Sinclair M. B. (2008). Hydrotherapy for Bodyworkers: Improving Outcomes with Water Therapies. United States: Handspring Publishing.