Seiki draugai, šiandien bus apžvelgiam knyga the warm-up autoriaus Ian Jeffreys. Anksčiau buvau apžvelgęs knygą apie dinaminius tempimus. Šiandien norėčiau aptarti šią kuri manau tikrai papildo viena kitą.
Šioje knygoje apžvelgiama, kiek kitoks priėjimas, negu kaip anksčiau vien naudojant dinaminius ir statinius temimo pratimus dirbant su sportininkais. Aišku aptariamos statinių, dinaminiu tempimo pratimų nauda ir trukumai. Paties apšilimo tikslas, kaip jisai įtakoja ir pagerina sportininko rezultatus ir traumų prevencijoje. Pasiruošiant naujam sezonui ir pasiekiant fiziškai gero pasirengimo. Visą tai perteikiama šioje knygoje kurioje aprašomas apšilimo mokslas ir pateikiamos gairės, kaip maksimaliai padidinti jo efektyvumą. Tai atliekama naudojant RAMP sistemą. Kuri iššifruojama taip, pakėlimas (raise), aktyvavimas (activate), mobilizavimas (mobilize) ir sustiprinimas (potentiate). Šioje metodikoje į apšilimą žiūrima ne tik kaip į pasiruošimą būsimai sesijai, bet ir į ilgalaikę naudą, kurią ji gali turėti sportiniam vystymuisi. RAMP tapo standartine apšilimo sistema, kurią rekomenduoja Jungtinės Karalystės jėgos ir kondicionavimo asociacija (UKSCA).
Knyga The Warm-up autoriaus Ian Jeffreys
Kaip ir minėjau pradžioje knygos aptariamas, pats apšilimas prieš treniruote. Priežastis, kam iš vis tas apšilimas reikalingas. Apšilimo nauda kūnui, tiek psichologiškai, traumų prevencijoje ir kaip ji optimizuoti. Kodėl reikia kiek keisti mąstysena ir reiktu į sportininkų apšilimą pasižiūrėti kiek kitaip.
Vėliau skyriuje aptariamos tradicinio apšilimo gairės, kaip statinis ir dinaminis tempimas. Kad pats apšilimas turi būti akcentuojamas, ne kaip trumpalaikis dalykas, o jungiančioji dalis visoje treniruotėje ir kelti ilgalaikius tikslus.
Galiausiai aprašomas kiekvienas RAMP principas ir jo paaiškinimas. Pradedama nuo pakėlimo (raise) fazės. Kur aiškinama apie kūno temperatūros pakėlimą. Siekiant suaktyvinti visus fiziologinius ir biologinius kūne esančias žymes. Taip sujungiant su judesiais, kurie būtu susiję su sportininko užsiėmimu ir lavintu jo įgūdžius. Aptariami judesių, įgūdžių lavinimo protokolai ir kaip juos tobulinti.
Knyga The Warm-Up – Apibendrintai
Toliau tęsiama, kaip neprarasti pradžioje pakėlimo (raise) fazės ir toliau ją išlaikyti sujungiant su aktyvavimo (activate) ir mobilizavimo (mobilize) faze. Čia jau aprašoma, šios metodikos tikslas sukurti ir išlaikyti, gerą judesio modelį per visą judesio amplitudę. Tikslas ne tiek lankstumas, kiek mobilumas ir aktyvavimas viso judesio metu. To yra reikalaujama norint įvaldyti specifinę judesio techniką sporto šakoje. Ir toliau supažindinama, kaip tai sujungiama su stabilumu, motorine veikla, ir dinamine treniruote.
Viskas galiausiai sujungiama su sustiprinimo (potentiate) faze. Tai daugiau sprogstamojo tipo pratimai. Kur kartais sportininkai patįs intuityviai panaudoja treniruotėje. Kaip pavyzdys būtu, sunkumų kilnotojas, padaro viena seriją maksimalaus svorio pakėlimą. Nes visos kitos dalis, kaip mobilumo ir aktyvavimo fazėse neparengia sprogstamajai ir aukštam jėgos pasiruošimui. Todėl sustiprinimo (potentiate) fazė pagerina intensyviame pasiruošime sportininką ir progresuojančiai gerina jo rezultatus. Aptariamą šios metodikos priėjimas ir kaip pasiruošti naudojant treniruotėje.
Knyga The Warm-Up – Kas Geriausia?
Ir linksmiausia vieta, tai iliustracijos čia kas liečia pakėlimo (raise) fazę yra iliustracijos, kaip susidaryti kliūčių ruožą. Bet, kad geriau vizualiai dar suvokti. Knygoje yra nuoroda, kur prisijungus yra pademonstruojama video medžiaga, kaip atliekami pagreitėjimai, judesiai atliekant pakėlimo fazeje. Ties aktyvavimo (activate) ir mobilizavimo (mobilize) skiriais, iliustracijos yra tikrai gražiai perteikiamos. Kaip turėtu būti atliekami pratimai, prie tam tikrų kūno sričių. Sustiprinimo (potentiate) skyriuje, iliustracijų kiek mažiau. Tačiau bendram suvokimui tikrai užtenka, o toliau jūsų vaizduotė.
Jei skaitėte knygas statinio, dinaminio ar kokia kita forma tempimų tematika. Šį knyga padės sujungti daugelį sričių. Ne vien kaip paprastą tempimą, bet ir sujungiant į bendrą visumą. Kuri taptu, ne tik kaip privaloma viena dalis treniruotėje. Bet apjungianti ir suteikianti ilgalaikę naudą tiek sporte ar siekiant kitų rezultatų. Su RAMP sistema, naudinga susipažinti ir jos privalumais. Nes įkooperuojama, ne vien dinaminiai tempimai, bet visą eiga. Tai pats apšilimas, siekiant perkelti bendrai ir siekiant suaktyvinti visus fiziologinius ir biologinius kūne esančias žymes. Tiek perkeliant vėliau į mobilumą ir aktyvavimą viso kūno judesio metų ir užbaigiant sprogstamąją treniruote. Todėl šį knyga yra tikrai verta dėmesio. Man šį knyga labai patiko ir praplėtė akiratį kaip reiktu žiūrėti bendrai į visą pasiruošimą treniruotei.
Knyga The Warm-up Pliusai+ Ir Minusai-
- ✅Apžvelgiama bendrai, kokia naudą ir trukumus turi statiniai ir dinaminiai tempimai ir kaip reiktu keisti požiūri taikant apšilimo pratimus.
- ✅Tuoliau apžvelgiama kiekviena iš RAMP metodikos dalių. Tai yra pakėlimas (raise), aktyvavimas (activate), mobilizavimas (mobilize) ir sustiprinimas (potentiate).
- ✅Pakėlimo (raise) ir sustiprinimo (potentiate) yra pateiktos iliustracijos ir video medžiaga. Kas liečia aktyvavimo (activate) ir mobilizavimo (mobilize) skyrius. Ten tik tai yra pavaizduotos pratimų atlikimo iliustracijos.
- ✅Iliustracijos labai gražios ir aiškiai perteikia, kaip reiktu atlikti pratimus.
- ✅Pateiktas nuoroda, kurios dėka pereiname į humankinetics puslapį kur prisiregistruojame su pateiktu kodu ir turime priėjimą prie video medžiagos. Kur pateikta video medžiaga pakėlimo (raise) ir sustiprinimo (potentiate) metodikos.
