Sveiki, šiandien norėčiau pasidalinti viena iš mano perskaitytu knygų, tai būtu knyga The Strenght Training Anatomy Workout autorių Frederic Delavier ir Michael Gundill. Anksčiau buvau apžvelgęs šio autoriaus kitą knyga „Strenght Training Anatomy“. Kuri išties yra mano siūlomų ir man asmeniškai patinkančių knygų tope. Bet kuo būtent skiriasi ši knyga nuo anos. Kuo ji gali būti naudinga ir vertinga, ar išvis verta dėmesio aš mėginsiu pasidalinti savo įžvalgomis.
Knyga The Strenght Training Anatomy Workout autorių Frederic Delavier ir Michael Gundill
Kuo šį knyga skiriasi nuo „Strenght Training Anatomy“. O tuo gi, kad toje knygoje esmė daugiausiai yra skirta tik pratimams, kaip juos taisyklingai atlikti ir traumų prevencijoms. Kaip tiksliai atlikti pratimą, pagal žmogaus anatomija ir morfologija. Ir svarbiausiai, ten perteikti pratimų variantai, naudojant gantelius, pasipriešinimo linus, štangas ir treniruoklius. Bet niekaip nesupažindina, su treniruočių pagrindų
Tai yra, kiek kartų geriausia sportuoti. Treniruočių metodikomis, kokie yra galimi pasunkinimai pratimų metų. Kuo skiriasi isometriniai pratimai nuo izotoninių. Kam reikalingos pasipriešinimo gumos, kada ilsėtis. Kas yra Supersets, Circuits, Unilateral Training, Stop-and-go technikos. Kiek daryti pakartojimų ir daug visko, ko reikia žinoti kiekvienam pradedančiajam sportuoti. Šios knygos esmė yra, kad visi pratimai pavaizduoti skirti dirbti su savo kūno svoriu namų sąlygomis. Kaip vėliau galima pasunkinti mankštą elementariu inventoriumi randamu namų sąlygomis.
Taigi pradžioje knygos aprašoma, kodėl verta mankštintis namuose. Išvardinami visi pliusai ir minusai. Kas verčia iškart mesti naryste sporto klube ir pasišvęsti namų treniruotėms. Aptariama reikalinga įranga, norint padidinti krūvį ir išlaikyti apkrovą raumenims. Minimi, ganteliai, pasipriešinimo gumos ir pagalbinis inventorius kuri galima panaudoti namuose.
Paaiškinama, Kaip Susikurti Treniruočių Programa, Kokiomis Dienomis Mankštintis.
Paaiškinama kaipgi vis dėl to raumenis gauna jėgos, kaip pagerinti jų ištvermę. Kaip susikurti treniruočių programa, kokiomis dienomis mankštintis. Kiek raumenų grupių reiktu įdarbinti vienos treniruotės metu. Bus aprašyta, po kiek pakartojimų reikia daryti pratimus atsižvelgiant kokius tikslus norime pasiekti.
O norit tikslus kuo geriau pasiekti, aptariamos įvairios galimos technikos. Kurios skirtos pasunkinti treniruotes, arba kiek paįvairinti norint pasiekti dar geresnių rezultatų. Minimos, tokios technikos, kaip Inroad Theory, Train to Muscle Failure, Theory of Absolute Strenght, Cheat Repetition ir dar kitos.
Ir galiausiai prieiname prie įdomiausios dalies, tai yra pratimai. Visi pratimai pavaizduoti visoms raumenų grupėms. Tai yra demonstruojami pratimai visai kūno sričiai. Nuo viršutinės iki apatinės kūno dalies. Ši knyga išsiskiria tuo, kad čia visi pratimai pavaizduoti, tik naudojant savo kūno svorį. Pasitelkiant pagalbines priemones, naudojant gantelius, pasipriešinimo juosta ir namų inventorių.
Iliustracijos, kaip visada labai gražios ir gerai atvaizduoja, kokie raumenys yra aktyvuojami vieno ar kito pratimo metų. Aprašomi anatominiai ir morfologiniai skirtumai prie tam tikrų pratimų. Kodėl vienu atveju jie gali būti tinkami, kitu ne. Gale knygos yra patektos pratimų programos. Kuriuose grąžei pateikti pratimai, prie tam tikrų traumų, sporto šakų. Kurias galima taikyti pradžiai tiek pradedant sportuoti arba naudoti, kaip pavyzdinį variantą.
Deja yra tik vienas minusiukas, nėra jokios nuorodos į video medžiaga. Kur būtu galima pasižiūrėti, kaip gyvai yra atliekami pratimai. Tas man asmeniškai labai patinka, nes tiesiog labiau padeda užfiksuoti gautas žinias.
Knyga The Strenght Training Anatomy Workout Pliusai+ Ir Minusai-
- ✅ Išvardinami visi pliusai ir minusai mankštinantis namų sąlygomis.
- ✅ Aptariama reikalinga įranga, norint padidinti krūvį ir išlaikyti apkrovą raumenims.
- ✅ Paaiškinama kaip susikurti treniruočių programa, kokiomis dienomis mankštintis. Kiek raumenų grupių reiktu įdarbinti vienos treniruotės metu, kiek pakartojimų reikia daryti.
- ✅ Norint pasunkinti treniruote siekiant dar geresnių rezultatų. Minimos, tokios technikos, kaip Inroad Theory, Train to Muscle Failure, Theory of Absolute Strenght, Cheat Repetition.
- ✅Paveiksliukai tikrai gražus, labai gerai perteikia, kokie raumenys yra aktyvuojami vieno ar kito pratimo metų.
- ❌ Nerasime QR kodo su nuoroda į video turinį. Kur būtu galima pasižiūrėti, kaip gyvai yra atliekami pratimai.
