Sveiki draugai, šiandien apžvelksiu vieną iš knygų apie dinaminius tempimus. Tai būtu knyga „Dinamic streching“ autoriaus Mark Kovacs. Esu perskaitęs daug knygų tempimo pratimų tematika, bet visur buvo labiausia akcentuojama statinio tempimo pratimų pavyzdžiai. Kas liesdavo dinaminius tempimus, tik budavo apibrėžimas ir vos pora pavyzdžiu, kaip atrodo pats pratimas. Tad ieškodamas literatūros šia tematika. Radau kol kas vieną knygą kur greitai, koncentruotai ir aiškiais pavyzdžiais parodo, daug variacijų dinaminių tempimų pratimų.
Knygą „Dinamic streching“ tai mano nuomonė, kaip geras įvadas ar apšilimas į dinaminius tempimus. Kitą kartą pristatysiu galima sakyti šios metodikos praplėtimą, tai yra knyga „The Warm-up“ autoriaus Ian Jeffreys. Kuri manau dar labiau praplečia suvokimą apie pati apšilimą prieš treniruote. Dar geriau sujungiant viską su dinaminiu tempimų pratimų nauda. Pakeičiant pilnai mastymą, kaip reikia pasiruošti prieš treniruote ir į apšilimą žiūrėti, kaip ne laikiną pasiruošimą. Bet kad tai turėtu testinį rezultatą ir išliekamąją vertę.
Knyga Dinamic Streching autoriaus Mark Kovacs
Taigi knyga tikrai nedidelė, bet einama prie pat esmės. Aptariamas pats apibrėžimas, kas tas dinaminis tempimas, dinaminių tempimų nauda, kaip tai turėtu būti atliekama. Aprašoma, kas yra apšilimas, judesių amplitudė, lankstumas, tempimo pratimai bendrai ir kam skirti. Išsklaidomi mitai, apie dinaminių ir statinių tempimo pratimų minusus ir pliusus.
Vėliau yra peikta lentelė, kur pavaizduoti pratimų variantai prie tam tikrų sporto šakų. Minimos sporto šakos, kaip krepšinis, kultūrizmas, lauko ritulys ir daug puslapių kitų sporto šakų. Kur yra atvaizduotos pratimo programos, kur aišku galim keisti pagal savo nuožiūrą.
Paveiksliukai gerai perteikia dinaminių tempimų atlikimo techniką. Kokia kiekvieno pratimo nauda žmogui. Prie kiekvieno pratimo yra pateikta informacija, ką skatiname atlikdami tam tikro pratimo metu. Kaip pavyzdys ar tai būtu jėgos didinimui, skatinti mobilumą, judesių diapazoną ar pusiausvirai gerinti. Pratimų variacijų pateikta tikrai daug, o toliau jau jūsų fantazija, kaip galima paįvairinti priėjimą. Bet jeigu fantazijos mažai ir dar jaučiasi trukumas žinių, tai kaip ir minėjau antroji knyga „The Warm-up“ tai tikrai pataisys. Bet apie ją jau kita kartą.
Kas liečia nuorodų į video šaltinius šioje knygoje to nerasime. Tas tikrai gaila, nes visada gerai dar užtvirtinti žinias, kai gali pamatyti pilnai atliekamą judesį. Nes nuotraukos gerai, bet dar geriau kai gali pamatyti pilną judesio atvaizdavimą video šaltiniuose. Tai tiesiog mano nuomone, dar labiau padeda užfiksuoti tai atmintyje. Be tai mažas minusiukas, palyginus, kiek naudingos informacijos gauname.
Apibendrintai – Knyga Dinamic Streching
Knyga „Dinamic streching“, tai kol kas mano manymu geriausias žinių šaltinis. Ši knyga labai lengvai ir koncentruotai perteikia visą esme, kas gi yra tie dinaminiai tempimai. Aptaria tokias temas, kaip apšilimas, judesių amplitudė, lankstumas, tempimo pratimai bendrai ir kam skirti. Minimos skirtingos sporto šakos, prie kurių yra pateikta lentelė su dinaminių tempimo pratimų pavyzdžiais. Gražiai perteiktos iliustracijos, kaip atlikti pratimus kokių klaidų vengti ir kokia nauda pats sportininkas gauna iš šių pratimų. Ar tai būtu kūno stiprinimui, mobilumui didinti ar pusiausvirai gerinti. Naudojamos iliustracijos pratimų, tikrai gražios ir aiškios. Vienas minusiukas nėra, OR kodo ar nuorodos į video medžiagą. Kur būtu perteikta, kaip atliekami dinaminiai tempimo pratimai.
Knyga Dinamic Streching / Pliusai+ Ir Minusai-
- ✅Apžvelgiama dinaminių tempimų metodiką, papildomai aptariama apšilimo, judesių amplitudžių, lankstumo nauda.
- ✅Pateikta lentelė su skirtingomis sporto šakomis, prie kurių priderinti dinaminiai tempimo pratimai. Atvaizduoti paveiksliukai su pratimų sekomis.
- ✅Iliustracijos labai gražios, aiškiai perteikia, kaip atlikti dinaminius tempimus. Ir kokia kiekvieno pratimo nauda gauna žmogus.
- ❌Nėra QR kodo ar kitos nuorodos į video medžiagą, kur butu galima pasižiūrėti, kaip atliekami knygoje minimi dinaminiai tempimo pratimai.
