Holistinis Masažas Kojoms – Harmoningas Pavyzdinis Priėjimas

Holistinis Masažas Kojoms – Harmoningas Pavyzdinis Priėjimas. Sėdmenys, kojos ir pėdos kasdien patiria didelį spaudimą. Nors retai susimąstome apie jų naudojimą ir priežiūrą, verta skirti laiko jų sveikatai. Gerai prižiūrimos galūnės užtikrina ne tik jų, bet ir viso kūno gerovę (Parsons, 2004).

Patarimas

Skausmas kojose gali paveikti visą jūsų kūną, sukeldamas fizinį ir emocinį diskomfortą (Parsons, 2004).

Holistinė harmonija suteikia pagrindą rūpintis atskiromis kūno dalimis, o tai savo ruožtu daro poveikį visam organizmui ir sustiprina masažo efektyvumą (Parsons, 2004).

Patarimas

Pėdas reikia valyti antiseptinėmis servetėlėmis ar purškalu, kad patikrintumėte kontraindikacijas ir pašalintumėte kvapą (Parsons, 2004).

Kadangi apatinės galūnės yra didelė ir naudinga kūno dalis, joms reikalinga įvairi priežiūra, o parengiamieji gydymo būdai gali būti naudingi ruošiant zoną masažui. Išankstinio gydymo procedūros apima:

• Pratimai – lėta kraujotaka būdinga apatinėms galūnėms iš dalies dėl sėslaus gyvenimo būdo. Mankšta kaip prieš masažinė procedūra paruošia tiek kūną, tiek protą masažui.
• Valymas – stiprios srovės dušu vandens purškimas padeda stimuliuoti ir pagyvinti apatines galūnes ruošiantis masažui.
• Šilumos procedūros – prieš masažą gali būti naudojamos individualios šilumos procedūros raumenims atpalaiduoti, ypač po intensyvaus fizinio krūvio.
• Šveitimas – sausa oda dažnai siejama su apatinėmis galūnėmis ir gali būti naudinga naudojant kūno šveitiklius. Paviršinis audinys bus nuluptas, o gilesni audiniai bus stimuliuojami.
• Kūno šveitimas – sausu arba šlapiu šepečiu galima tepti sėdmenų ir šlaunų odą, siekiant pagerinti kraujotaką ir pagerinti odos tekstūrą bei tonusą. Reikia pasirūpinti, kad nepažeistumėte odos.
• Kūno įvyniojimai – populiarus būdas sumažinti skysčių perteklių kaip svorio mažinimo programos dalis. Norint paskatinti absorbciją, prieš įvyniojimą gali būti naudojami specialūs produktai arba tvarsčiai, mirkomi gaminyje. Populiariausi kūno įvyniojimams naudojami produktai yra jūros dumbliai, kofeinas, eukaliptas ir kamparas, kurie turi stimuliuojantį, detoksikuojantį ir valantį poveikį organizmui.

(Parsons, 2004).

Patarimas

Depiliacija vašku – pusiau nuolatinis plaukų šalinimas – yra įprasta procedūra prieš masažą. Masažas turi būti atliekamas su specialiu losjonu po vaško, kad būtų išvengta odos sudirginimo.

(Parsons, 2004).

Patarimas

Kofeinas skatina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą. Tačiau daugiau kavos gali sukelti nemigą, galvos skausmus ir kitus šalutinius poveikius (Parsons, 2004).

Mechaninis masažas padeda efektyviau įsiskverbti į audinius, ypač esant riebalinio audinio pertekliui ar padidėjusiai raumenų masei. Riebalinis audinys gali būti kietas dėl celiulito, o didelės raumenų grupės tampa kietos tonuso metu. Abiem atvejais reikalingas didesnis masažo slėgis, kurį geriausiai suteikia mechaninės mašinos, įskaitant (Parsons, 2004):

Sukamasis masažo aparatas (Gyratory vibrator) – rankiniai arba laisvai stovintys sukimo aparatai, kurie imituoja įvairius rankinio masažo judesius naudojant skirtingas aplikatoriaus galvutes ir skirtingą greitį. Šie aparatai suteikia gilų, stimuliuojantį masažą (Parsons, 2004).

Vakuuminio Siurbimo Masažo Aparatas – gali būti naudojamas masažuojant sėdmenis, kojas ir pėdas siekiant padidinti limfos nutekėjimą bei pašalinti toksinus iš tam tikrų sričių į artimiausius limfmazgius, tokius kaip limfmazgiai už kelio ir kirkšnies limfmazgiai. Taip pagerinama kraujotaka ir padedama pašalinti toksinus iš raumenų (Parsons, 2004).

Patarimas

Be mechaninio ir rankinio masažo, dažnai naudojami elektroniniai raumenų stimuliavimo (EMS) aparatai, mikro srovės kėlimo mašinos ir galvaninės mašinos. EMS gerina raumenų fizinį aktyvumą, mikro srovė gerina nervų veiklą raumenyse, o galvaninis gydymas stimuliuoja riebalines ląsteles ir kraujotaką, darydamas įtaką celiulito būklei. Šie metodai gali pagerinti bendrą sėdmenų ir kojų išvaizdą (Parsons, 2004).

Prisimink

Pedikiūras apima pėdų ir blauzdų priežiūrą, daugiausia dėmesio skiriant pėdų ir nagų išvaizdai (Parsons, 2004).

Holistinis Masažas Kojoms – Harmoningas Pavyzdinis Priėjimas – Procedūros Po Gydymo

Procedūros po gydymo suteikia klientui galimybę sustiprinti masažo poveikį ir gali apimti (Parsons, 2004):

Kaukės – iš anksto paruošta kaukė, pavyzdžiui, gelio arba kremo formos, gali būti naudojama siekiant padidinti masažo priemonės poveikį. Pavyzdžiui, jei buvo naudojamas anticeliulitinis aliejus, po gydymo galima uždėti kaukę, kad paskatintų tolesnį įsisavinimą ir tęstų konkrečių ingredientų veikimą (Parsons, 2004).

Savaiminis įdegis – kojoms, ypač blauzdoms, yra sunku natūraliai įdegti. Savaiminio įdegio priemonės užtikrina tolygų naudojimą ir papildomai atpalaiduoja (Parsons, 2004).

Spritz – masažo terpės perteklių galima pašalinti purškiant odekoloną, todėl oda tampa be riebalų ir šviežia (Parsons, 2004).

Pedikiūras – apima pėdos ir blauzdos masažą bei prieš masažines procedūras, kaip valymas, šveitimas ir terminės procedūros. Rekomenduojama reguliari pėdų priežiūra pedikiūru, siekiant išvengti problemų ir palaikyti sveikas pėdas (Parsons, 2004).

Savi pagalba

Apatinės galūnės kartais kelia iššūkių siekiant kūno įvaizdžio tikslų, nes kai kurie klientai masažo procedūroms kelia nerealius lūkesčius, pvz., tikėdamiesi, kad viena procedūra padės numesti svorio ar panaikinti celiulitą. Norint palaikyti gerą kūno savijautą, svarbu išsikelti realius tikslus su masažo specialisto pagalba ir reguliariai juos peržiūrėti. Savi pagalba yra būtina būsimai priežiūrai ir sudaro pagrindą tinkamai ir nuolatinei priežiūrai (Parsons, 2004).

Įspūdingas Faktas

Riebalų ląstelės gamina estrogeną, kuris skatina celiulito susidarymą. Todėl antsvoris didina estrogeno kiekį ir polinkį į celiulitą (Parsons, 2004).

Mityba

Celiulitą gali sustiprinti šie maisto produktai:

• Sotieji riebalai: randami mėsoje ir pieno produktuose, jie fiksuoja riebalines ląsteles ir prisideda prie apelsino žievelės efekto.
• Rafinuotas maistas: baltas cukrus, balta duona ir pyragaičiai nesuteikia organizmui skaidulų, reikalingų atliekų pašalinimui.

(Parsons, 2004).

Įspūdingas Faktas

Cukrus skatina hormono insulino sekreciją. Insulinas sąveikauja su estrogenu ir gali daryti įtaką celiulito formavimuisi (Parsons, 2004).

Nustatyta, kad tam tikri maisto produktai ypač gerai pašalina celiulitą, įskaitant:

Vanduo – nors ir nėra maisto produktas, vanduo yra maistinė medžiaga ir taip pat yra daugelyje maisto produktų. Vanduo padeda išplauti atliekų sistemas (Parsons, 2004).

Vaisiai ir daržovės – turi stambias skaidulas, kurios atlieka svarbų vaidmenį šalinant atliekas. Kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse taip pat yra pektino, kuris prisideda prie imuninės sistemos stiprinimo ir organizmo detoksikacijos procesų (Parsons, 2004).

Įspūdingas Faktas

Pektinas yra medžiaga, randama kai kurių vaisių ir daržovių ląstelių sienelėse, pavyzdžiui, obuoliuose, apelsinuose, citrinose ir morkose (Parsons, 2004).

Holistinis Masažas Kojoms – Harmoningas Pavyzdinis Priėjimas – Senėjimo Poveikis Sėdmenims Ir Kojoms

Kai kūnas pradeda senti, jo struktūra (anatomija) ir funkcijos (fiziologija) blogėja. Audinių struktūra keičiasi, jų funkcijos sulėtėja. Konkretus senėjimo proceso poveikis sėdmenims, kojoms ir pėdoms gali pasireikšti taip (Parsons, 2004):

• Sumažėję kūno kontūrai – sėdmenys palaipsniui praranda stangrumą ir pradeda kristi. Anksčiau suapvalinta sėdmenų forma tampa plokštesnė, kol lieka mažai apibrėžimo.
• Neramių kojų sindromas – ši būklė pasireiškia vienam iš dvylikos žmonių. Jai būdingas dirginantis, neskausmingas pojūtis kojose (ypač šlaunyse), kuris sukelia didžiulį norą judinti kojas. Ši problema dažnai kyla vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms, nors ji gali pasireikšti ir jauniems žmonėms, kai klaidingai diagnozuojama kaip „augimo skausmai“.
• Raumenų mėšlungis – raumenys ima spazmuoti ir atsisako atsipalaiduoti. Mėšlungis gali trukti nuo kelių sekundžių iki penkiolikos minučių ir gali pasikartoti. Dažniausiai raumenų mėšlungis paveikia apatines galūnes ir intensyvėja su amžiumi. Tai taip pat siejama su dehidratacija, raumenų nuovargiu ir kt.
• Svorio padidėjimas – dažnai lydi senėjimą dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos. Svarbu iš naujo įvertinti suvartojamo maisto kiekį, kad būtų subalansuotas dienos energijos suvartojimas ir išeiga, bei išvengta per didelio svorio padidėjimo ir dėl to kylančių problemų.

Subalansuotas gyvenimo būdas padeda sulėtinti senėjimo padarinius ir prisitaikyti prie neišvengiamų pokyčių, susijusių su natūraliu senėjimo procesu.

(Parsons, 2004).

Poilsio Ir Pratimų Svarba Kūnui

Poilsis

Svarbu pailsinti ne tik viršutines, bet ir apatines galūnes. Įtampa sėdmenyse, kojose ir pėdose gali neigiamai veikti visą kūną. Tačiau dažnai atsipalaidavimą siejame su susirangymu ant sofos, pamirštant laikyseną. Tai gali sukelti sustingimą, dilgčiojimą ar skausmą dėl nenatūralių pozicijų (Parsons, 2004):

• Sulenktos po savimi kojos spaudžia sąnarius.
• Sukryžiuotos kojos trukdo kraujotakai.
• Kūno sukimasis apkrauna stuburą

Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į poilsio padėtį, kad išvengtumėte įtampos.

(Parsons, 2004). 

Pratimai 

Sėdmenų ir kojų raumenys judina kūną. Jie lieka aktyvūs vaikštant, tačiau vidinės ir išorinės šlaunų pusės raumenys lengvai atsipalaiduoja ir kaupią riebalinį audinį bei celiulitą. Stiprindami šiuos raumenis galite išlaikyti juos stiprius ir sumažinti riebalus (Parsons, 2004):

Pratimai, kaip plaukimas, rakečių sportas, komandinis sportas, joga ir pilatesas, padeda išlaikyti fizinę formą ir išvengti celiulito bei „vidutinio amžiaus plitimo“ (Parsons, 2004).

Sąmoningumas

Vienas iš pagrindinių susirūpinimų dėl apatinių galūnių yra celiulitas (Parsons, 2004).

Celiulito Fazės Ir Jų Priežastys

Įspūdingas Faktas

Tai, ką moterys vadina celiulitu, medicinoje skirstoma taip:

• Status protrusis cutis: celiulitas matomas tik suspaudus odą.
• Derma-panniculosis deformans: celiulitas matomas plika akimi.

(Parsons, 2004).

Celiulitas dažniausiai pasireiškia moterims nuo brendimo dėl estrogeno, susijusio su kiaušidėmis. Estrogenai daro šį poveikį:

• Skatina riebalų kaupimąsi ant sėdmenų ir šlaunų, ruošiantis gimdymui.
• Prisideda prie vandens sulaikymo organizme.

(Parsons, 2004).

Dėl kraujotakos poveikio:

• Sumažėja kraujotaka, todėl ta vieta jaučiasi vėsi.

(Parsons, 2004).

Yra Keturios Fazės Susijusios Su Celiulito Formavimu:

1. Nežymus įdubimas ant odos paviršiaus – vos matomas.
2. Matomi įdubimai ir odos įdubimai.
3. Stiprūs įdubimai ir didesni odos įdubimai, kuriuos sunku liesti.
4. Kietų ir minkštų gumulėlių ir odos įdubimų derinys.

Celiulitui pablogėjus, ši sritis dažnai jaučiasi švelni liesti, nes kieti gumbai kartais suspaudžia odoje esančias nervų galūnes.

(Parsons, 2004).

Patarimas

Chirurgija, tokia kaip riebalų nusiurbimas, tampa populiari gydant celiulitą. Po operacijos svarbu pasirūpinti, kad riebalai ir celiulitas negrįžtų (Parsons, 2004).

Suprasti celiulitui įtaką turinčius veiksnius – labai svarbu. Masažuotojams tai leidžia pritaikyti masažo procedūras pagal kliento poreikius. Klientai, supratę šiuos veiksnius, gali geriau rūpintis savimi ir kontroliuoti savo kūno būklę (Parsons, 2004).

Ypatinga Priežiūra Apatinėms Galūnėms

Apatinės galūnės atlieka pagalbinį vaidmenį palaikant kūną, todėl jiems reikia ypatingos priežiūros (Parsons, 2004).

Kūno svoris daro spaudimą sėdmenims, kojoms ir pėdoms, todėl kyla problemų daugeliui kūno sistemų, įskaitant (Parsons, 2004):

Skeleto sistema – spaudimas klubų, kelių ir kulkšnių sąnariams turi įtakos judėjimo patogumui.

Raumenų sistema – spaudimas dėl prastos laikysenos paveikia raumenų tonusą ir prisideda prie raumenų nuovargio.

Nervų sistema – slėgis gali trukdyti nervų atsakams, dėl kurių atsiranda skausmas, dilgčiojimas ir (arba) tirpimas.

Kraujotakos sistemos – limfinė ir veninė kraujotaka priklauso nuo skeleto raumenų judėjimo, taip pat nuo vožtuvų judėjimo, kad būtų išvengta grįžtamojo srauto. Judėjimo trūkumas ir padidėjęs slėgis gali sukelti vožtuvų defektus ir vėlesnių problemų, įskaitant audinių patinimą (edemą) ir venų varikozės išsivystymą.

(Parsons, 2004).

Patarimas

Išialgija – tai skausmas apatinėse galūnėse, kai pažeidžiamas sėdmeninis nervas, didžiausias kūno nervas, einantis nuo kryžkaulio iki pėdų. Dėl per didelio slėgio ar pažeidimo jaučiamas skausmas nuo sėdmenų per kelį iki kulkšnies (Parsons, 2004).

Įspūdingas Faktas

Nikotinas susiaurina kraujagysles, trukdo kraujotakai (Parsons, 2004).

Bet kokios ypatingos atsargumo priemonės, kurių imtasi siekiant išvengti tokių būklių, bus naudingos visam kūnui:

• Subalansuota mityba, užtikrinanti, kad nieko nebūtų suvartojama per daug ir kad suvartojamas maistas atitiktų energijos išeigą. Tai padės išvengti papildomo spaudimo organizmo sistemoms.
• Reguliari fizinė veikla, užtikrinanti, kad bent dvidešimt minučių tris kartus per savaitę visas kūnas dalyvautų tam tikrame aktyviame judėjime, padės apsaugoti sistemas.
• Gyvenimo būdo išlaikymas su subalansuotu streso lygiu, kai aukštas streso lygis yra kompensuojamas dideliu paramos lygiu ir nedideliais suvaržymais.

Veikla

Praktikuokite siūlomą darbo tvarką įvairiems klientams. Atkreipkite dėmesį į skirtingas odos ir raumenų tonuso formas, dydžius ir būklę. Išmokite pritaikyti savo masažo technikas pagal kliento poreikius, patikrindami, kaip jaučiamas masažas. Stebėkite pokyčius, kurie atsiranda masažo metu, ir analizuokite, kaip tie pokyčiai veikia kūną po gydymo. Ir toliau domėkitės masažo praktika (Parsons, 2004).

Įstaigos Rengiančios Sertifikuotus Holistinio Masažo Kursus

Naudingos Knygos Holistinio Masažo Tema

Patiko Straipsnis Holistinis Masažas Kojoms – Harmoningas Pavyzdinis Priėjimas – Atraskite Kitus Įdomius Straipsnius

Šaltiniai:

1. Parsons, T. (2004). An holistic guide to massage from beginner to advanced level and beyond. United Kingdom: Thomson Learning.