Šiandien norėčiau apžvelgti net septynias knygas, kurios yra geriausios knygos apie statinius tempimo pratimus mano nuomone. 

Pirmoji knyga būtu  „Stretching Anatomy“ Third Edition autoriaus Arnold G. Nelson ir Jouko Kokkonen.  Svarbiausias dalykas, kad tai jau trečias leidimas ir tai jau pasako, kad šį autorė pastoviai atnaujina knygos leidimą. Taip visada suteikdama pačią naujausią ir aktualiausia informacija ties tempimo anatomija.

Pradžioje knygos supažindinama su naujausiais moksliniais duomenimis. Kuo pats tempimas yra naudingas šių dienų realijose. Kada geriausia naudoti tempimo pratimus, kiek laiko geriausia daryti tempimo pratimus ir kita naudinga informacija. Ir greitai apžvelgiamos skirtingos tempimo technikos. Tokios, kaip balistinis tempimas, dinaminis tempimas, proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimo tempimas (proprioceptive neuromuscular facilitation stretching) ir statinis tempimas. Kiekvienos technikos pliusai ir minusai ir taip išsklaidomi visi mitai, ties tuo amžinu klausimu. Ar prieš treniruote geriau daryti statinius ar dinaminius tempimus. Ir kiek aprašomos subtilybės ties sportininkais, kas liečia jiems skiriamus statinius ir dinaminius tempimus.

Ir pagaliau linksmiausia dalis tai yra pratimai. Čia jų pavaizduota tikrai daug ir įvairiausios jų variacijos, kur net namų sąlygomis galima atlikti tuos pratimus. Apžvelgiamos visos raumenų grupės, nuo pėdų iki kaklo srities. Gale yra keletas skirių skirtu panagrinėti, dinaminius tempimus, programos skirtos kasdieniam mobilumui ir lankstumui. Kiek dėmesio skiriama būtent sporto specifikai, taikant tempimo pratimus.

Iliustracijos labai gražios ir detalios. Atkartoti visi pagrindiniai raumenys dalyvaujantis tempimo metu. Prie kiekvieno pratimo, aprašoma atlikimo eiga, kokie raumenys yra tempiami ir komentarai. Kur aptariama prie kokių sporto šakų ar pasitaikančioms traumom galima būtu taikyti šiuos tempimo pratimus. Ir aplamai kodėl tos traumos atsiranda. Pasitaikančias klaidas, kurias daro būtent atlikdami tuos pratimus. Čia labai konkrečiai, koncentruotai ir aiškiai viskas išdėstoma.

Kas liečia kokios nors nuorodos į video medžiagą. Kur būtu atkartoti knygoje daromi pratimai mes to tikrai nerasime. Bet suteiktos žinios ir be galo gražios, aiškios ir detalios iliustracijos nurungia tai. Ir manau galimai išsiversti be jų.  

Šį knyga gal ir gali pasirodyti, neverta dėmesio. Nes jeigu ligintume atvaizduotu pratimų gausa, šį knyga tikrai tuo nusileidžia. Bet čia yra keltas pratimu tikrai vertų dėmesio, kurios leidžia dar kuribiškiau taikyti tempimo pratimus. Plius, kadangi tai atnaujintas leidimas, tai ir informacija bus pati naujausia ir naudingiausia. Kuri remsis moksliniais faktais ir šaltiniais.

Pradžioje knygos, bendrai apžvelgiama, patį anatomija, raumens sandara. Kaip jisai aktyvuojasi ir bendrai veikia organizmas. Apžvelgiamos skirtingos tempimo technikos. Kaip proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimo tempimas (proprioceptive neuromuscular facilitation streching) (PNF) pasivus ir aktyvus tempimas. Daug dėmesio skiriama, kaip tiksliai daryti statinius tempimus, kad neliktu jokiu neaiškumų. Aišku pateikiamos rekomendacijos, kada verta daryti tempimo pratimus ir kada ne.

Yra pateiktos iliustracijos, kokie tempimo pratimai šiuo laiku nėra rekomenduojami. Kai kurie mane išties nustebino. Bet toliau beskaitant ir aiškinantis, vienus iš pavaizduotu pratimų. Tikrai pateikiami logiški ir svarus argumentai. Ši knyga, tai yra kaip užvirinimas žinių iš pirmosios knygos su kiek dar mažom detalėm. Tai tiek pirmosios knygos autorius ir antrosios, papildo vienas kitą.

Toliau jau yra atvaizdui patys pratimai. Iliustracijos tikrai gražios, atvaizdavimas tikrai įdomus. Bet yra gražiai pateikti aktyvuojami raumenys, tam tikro tempimo metu. Kas dar labiau leidžia suvokti perteikta informaciją. Kas man patiko, kad yra keletas pratimų iliustracijų. Kur perteikta, kaip juos darant gali pagelbėti kolega arba net pats specialistas. Kad tempimo efektas būtu geresnis.

Gale knygos yra pateikta tempimo programos pavyzdžiai. Kur iliustracijose yra perteikti specifiniai pratimai skirti specifiniam raumenų skausmams sumažinti. Dėl nuorodų į video turinį, ši knyga to mums nesuteikia. Tas išties gaila, tačiau gerai perteiktos iliustracijos, kaip taisyklingai atlikti tempimo pratimus. Labai palengvina ir leidžia lengviau juos suvokti ir be didelių klaidų juos taikyti.

Jeigu lyginant žinių ir informacijos gausa. Kur pateikiama būtent tempimo nauda, pliusai ir minusai. Ir bendrai, kaip akademine literatūra, ši knyga tikrai to nepasiūlys. Nes kiti autoriai pradžioje knygos stengiasi kuo detaliau ir aiškiau perteikti tempimo pratimų nauda. Nors ir atrodytu, kad kiek perkrauta informacija, kartais ir labai nuobodžiai, bet tą informacija tikrai reikalinga bendram išprusimui. Gilinasi į dauguma tempimų technikų. Kad jau aiškiau negali būti, kam, kada ir kur kokia tempimo technika yra skirta ir kodėl ją reikia taikyti. Čia deja to nėra, viskas labai koncentruotai ir daugiau nesikapstant perteikiama, bazine informacija.

Pradžioje knygoje  aprašoma, kas gi yra tie tempimo pratimai. Kada temptis, kodėl reiktu daryti tempimo pratimus ir kaip taisyklingai juos reikia atlikti. Aprašomas skirtingos tempimo technikos. Minimos tokios, kaip statinis, dinaminis, balistinis, aktyvus izoliuotas tempimas (active islated stretching (AIS)) ir miofacijinis tempimas. Viskas trumpai ir paprastai, greitai perbėgama ties tempimo pratimų suteikiama nauda. Tiek kokią naudą turi kūnui, kaip kraujotakos sistemai, lankstumui, stresui mažinimui ir t.t. Aišku aprašoma, kaip taisyklingai atlikti tempimo pratimus, kada geriau ir kokių pratimų variacijų vengti.

Ir įdomiausia dalys yra pratimai. Čia ši knyga tikrai  sublizga, tiek perteiktoms iliustracijomis. Kuriose pavaizduotos raumenų iliustracijos, kurie yra aktyvuojami prie tam tikrų pratimų. Aprašoma, kaip taisyklingai juos reikia atlikti pratimus ir kokie raumenys yra įdarbinami. 

Pratimų tikrai, labai daug ir jų variacijų. Jų atlikimo būtai perteikti visai kūno sričiai. Tai yra paliečia kiekviena raumenų grupę nuo viršaus iki apačios. Be galo daug pavaizduota tempimo pratimų iš jogos technikos. Tiek naudojant pagalbines priemones, kaip fitneso kamuolys, medicininis kamuolys, putplastis, pasipriešinimo juosta ir net kėdė.

Ši knyga tikrai suteiks daug įkvėpimo ir būti kūrybingamm. Taikant kitokias tempimo technikas ir jų variacijas. Čia tikrai yra tokių įdomių ir nestandartinių priėjimų, kur tikrai kelia nuostaba. Taip treniruotės taps dar įdomesnės ir nebus monotonijos.

Kas jau liečia video medžiagos. Čia autorė nepalieka, jokių nuorodų į video turinį. Kur galima pasižiūrėti, kaip atliekami knygoje atvaizduoti pratimai. Tas tikrai gaila, bet visa tai kompensuojama gražiomis ir aiškiomis pratimų iliustracijomis ir pratimų gausa.

Ši knyga išties labai gera, tiek pateiktomis žiniomis. Atskleisdama tiek statinio ir dinaminio tempimo naudą. Apžvelgiant daug skirtingų tempimo technikų. Aprašoma daug pratimų visoms raumenų grupėms. Tai yra einant nuo viršutinės kūno dalies, link apatinės. Viskas perteikta labai gražiomis iliustracijomis. Kurios tiksliai atvaizduoja raumenys dalyvaujančius tempimo metu. Tikrai nenusivilsite pavaizduotų pratimų gausa ir jų variacijomis.

Tačiau, dabar šią knygą niekam negalėčiau rekomenduoti. Vien dėl poros priežasčių kurias noriu paminėti:

1. Pati knyga yra labai seno leidimo. Todėl ir pateikta informacija yra kiek pasenusi, nes remiasi senais moklintinais šaltiniais. Todėl pirmosios dvi knygos, perteikia kol kas naujausius duomenys ir informaciją ties tempimo pratimų metodika.

2. Pratimų gausa tikrai didelė, iliustracijos be galo gražios ir tikslios. Bet pirmosios knygos taipogi nei kiek nenusileidžia savo pratimų gausa ir jų variacijomis. Kaip tik, rasite viską kas šioje knygoje yra pateikta tik su dar įdomesnėmis tempimo pratimų būdais.

Todėl atsižvelgus į šios knygos leidimo senumą, nors ir tikrai vertinga informacijos gausa. Labai detaliomis iliustracijomis, pratimų variacijų gausa. Negaliu rekomenduoti, nes pirmosios mano minimos knygos visa tai irgi turi ir net daugiau. Ir kas deja yra svarbiausia yra naujesnio leidimo ir pateikta informacija bus irgi iš pačių šviežiausių šaltinių negu ši knyga.

Ši knyga tikrai įdomi ir pilna naudingos informacijos. Ji atskleidžia statinio ir dinaminio tempimo privalumus, apžvelgia įvairias tempimo technikas ir aprašo daug pratimų visoms raumenų grupėms. Knygoje Frederic Delavier iliustracijos tiksliai vaizduoja raumenis tempimo metu, o tai yra labai gražu ir informatyvu. Jei ieškote gausybės pratimų ir jų variacijų, tikrai nenusivilsite.

Bet nors esu labai didelis gerbėjas visų knygų kurias šis autoriaus yra išleidęs. Dabar šią knygą niekam negalėčiau rekomenduoti. Vien dėl poros priežasčių kurias  jau esu išvardinęs apie ketvirtąją knygą:

1. Pati knyga yra labai seno leidimo. Todėl ir pateikta informacija yra kiek pasenusi, nes remiasi senais moksliniais šaltiniais. Todėl pirmosios dvi knygos, perteikia kol kas naujausius duomenys ir informaciją ties tempimo pratimų metodika.

2. Pratimų gausa tikrai didelė, iliustracijos be galo gražios ir tikslios. Bet pirmosios knygos taipogi nei kiek nenusileidžia savo pratimų gausa ir jų variacijomis. Kaip tik, rasite viską kas šitoje knygoje yra pateikta. Tik su dar įdomesnėmis tempimo pratimų būdais ir jų variacijomis.

Šioje knygoje, atsižvelgus į jos leidimo senumą, nors ir tikrai vertinga informacijos gausa, yra labai detalių iliustracijų ir pratimų variacijų. Tačiau negaliu rekomenduoti jos, nes pirmosios mano minimos knygos taip pat turi visą tai ir net daugiau. Svarbiausia yra tai, kad naujesnio leidimo informacija bus iš pačių šviežiausių šaltinių, negu iš šios knygos.

Šioje knygoje viskas be galo trumpai ir aiškiai išaiškinama apie tai kas yra tempimas. Kokia įtaka turi tempimas, tiek raumenims, sąnarių ir nervų sistemai. Apžvelgiamos skirtingos tempimo technikos. Tokios, kaip statinis tempimas, dinaminis tempimas, PNF tempimas, pagalbinis tempimas, mechaninis tempimas (mechanical stretching) , atsitiktinis tempimas (incidental stretching).

Aprašoma, kaip taisyklingai atlikti tempimo pratimus ir kokių klaidų vengti. Kas įdomu kiek skiriam dėmesio būtent kokių tempimo principų reiktu laikytis. Prie tam tikrų asmenų grupių kurie turi specifines lygas, traumas ir kitką.

Tačiau šios knygos negaliu rekomenduoti niekam. Dėl tam tikrų priežasčių, kurias noriu išskirti:

1. Pirmoji priežastis, tai kad ši knyga yra labai seno leidimo. Todėl jos informacija nors ir kai kur ir sutampa su naujesnio leidimo knygomis. Tačiau, nauja literatūra suteikia naujas žinias ir kurios remiasi naujesniais šaltinais.

2. Antroji priežastis, nors ir pratimai tikrai gražiai atvaizduoti. Kokie raumenys dalyvauja prie tam tikrų metu. Tačiau tempimo pratimų gausa negali pasigirti. Pateikta labai minimaliai, baziniai su keliomis variacijomis. Todėl pirmosios dvi knygos suteiks tikrai didesnį spektrą pratimų ir jų pritaikymo būdų.

Deja video nuorodos, kur galima būtu pasižiūrėti. Kaip atliekami pratimai šioje knygoje nerasime. Bet iliustracijos, labai gražiai atkartoja kokie raumenys dirba prie tam tikrų pratimų. Informacija konkrečiai ir aiškiai pateikia tempimo pratimų naudą ir kaip teisingai juos atlikti. Todėl, kaip ir minėjau deja knyga seno leidimo ir kituose knygose galima rasti šviežios informacijos ir daugiau pratimų būtų.

Ši knyga yra labai minimalistinė ties tuo kiek žinių gali suteikti. Vos vienas puslapis, supažindina apie tempimo pratimus. Šiek tiek įvado yra, kaip taisyklingai atlikti tempimo pratimus. Ir greitai perbėgama ties kokių principų reikia laikytis atliekant pratimus.

Toliau perteikti pratimų būdai tam tikrai raumenų grupei. Naudojant gantelius, pasipriešinimo linus ar savo kūno svorį. Ir iškarto kokius tempimo pratimus galima taikyti tai kūno sričiai. Iliustracijos tikrai gražios ir tiksliai perteikia esme. Skiriama dėmesio visoms raumenų grupėms. Einant nuo viršaus iki apačios.

Tačiau niekaip negalių šitos knygos rekomenduoti, dėl poros dalykų kuriuos noriu išskirti:

1. Pirmoji priežastis yra ta, kad ši knyga yra labai seno leidimo. Ir perteikta informacija nebūtų korektiška remtis. Pateikta medžiaga yra labai maža ir pilnai neatskleidžia visos esmės apie statinių tempimo pratimus. Jų subtilybes ir iš akademinės pusės tikrai negalima rekomenduoti.

2. Pratimų iliustracijos tikrai gražios ir gerai perteikia, kaip yra aktyvuojami raumenys prie tam tikrų pratimų. Bet labai mažai pateikta pratimų ir jų variacijų. Ką deja pirmosios keturios knygos tikrai suteikia.

Todėl nors ir iliustracijos gražiai perteikia kaip reikia atlikti statinius tempimus. Kokių taisyklių reikia laikytis. Bet iš akademinės pusės, kiek suteikia tinkamos informacijos, deja čia nebus. Knyga yra seno leidimo ir pateikta informacija yra jau nelabai gerai remtis. Ir video medžiagos irgi čia mes nerasime, o tas tikrai apmaudu.