Savi Pagalba Ir Gydymas Masažuotojui – masažo terapeutai prisideda ne tik prie klientų sveikatos ir gerovės gerinimo per masažą ir hidroterapiją, bet ir rūpinasi jų kūno būkle. Vienas iš būdų tai užtikrinti – imtis priemonių, kurios padėtų išvengti pasikartojančio įtempimo sužalojimo (RSI), terminas, apibūdinantis raumenų, sausgyslių, raiščių, nervų, bursų ar sąnarių pažeidimus. RSI atsiranda, kai viena ar kelios kūno dalys intensyviai naudojamos be tinkamo atsigavimo laiko – pavyzdžiui, atliekant tuos pačius masažo judesius ilgą laiką be pakankamų pertraukų tarp seansų.
RSI dažniau pasitaiko darbe, reikalaujančiame stipraus rankų įtempimo ir pasikartojančių judesių, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties. Šis sužalojimas gali paveikti bet kurią judėjime dalyvaujančią kūno struktūrą. RSI apima tokius tipus kaip miofascialinį skausmą, sausgyslių uždegimą, riešo kanalo sindromą, krūtinės ląstos išėjimo sindromą, artritą (peties, alkūnės, rankos ar riešo) ir peties bursitą. Ypač susijusi rizika yra darbe, kuriame rankos nuolat lenkiamos ir sukamos, o tai tiesiogiai koreliuoja su plaštakos ir riešo artritu.
Savi Pagalba Ir Gydymas Masažuotojui – RSI Ir Hidroterapijos Nauda
Kadangi masažo terapeutai dažnai dirba ilgą laiką naudodami rankų spaudimą, jiems kyla didesnė tam tikrų RSI rizika. Daugelis terapeutų patiria skausmus dėl šių sužalojimų, o kai kurie net baigia savo karjerą. Net ir laikydamasis geros laikysenos, tinkamai naudodamas kūną bei darydamas pertraukas tarp seansų, masažo terapeutas turi išlikti budrus, kad išvengtų šios profesinės rizikos (Sinclair, 2008).
Hidroterapijos procedūros, kurios stimuliuoja vietinę kraujotaką, gali padėti išvengti RSI. Jos padeda atpalaiduoti raumenų įtampą, skatinti gijimą smulkiems sužalojimams ir mažinti chroniškai įtemptų audinių įtampą, o tai padeda palaikyti sveiką lankstumą ir judesių amplitude (Sinclair, 2008).
Vietinė Rankų, Dilbių Ir Viršutinių Galūnių Terapija
Naudokite juos, kai jūsų rankos, rankos ar kitos viršutinės kūno dalys jaučiasi pavargusios ar skaudančios, arba vietinei kraujotakai stimuliuoti prieš masažą arba po jo (Sinclair, 2008).
Kontrastinės Rankų Arba Dilbių Vonios
Šie gydymo būdai gali būti naudojami vietinei kraujotakai padidinti ir nuovargiui, skausmui bei patinimui sumažinti (Sinclair, 2008).
Trukmė ir dažnis
Trys raundai panardinti rankas į karštą vandenį 2 minutėms, tada panardinti rankas į šaltą vandenį 1 min., iš viso 9 minutes. Šią procedūrą galima atlikti tiek kartų, kiek reikia per dieną, ypač prieš arba po masažo (Sinclair, 2008).
Specialios instrukcijos
Kontrastinės vonios yra puikus pasiruošimas plaštakų ir riešų raumenų tempimui (Sinclair, 2008).
EPSOM Druskos Vonia Rankoms
Trukmė ir dažnis
Trunkmė 20 minučių. Naudokite bet kada, kai rankos yra uždegiminėje fazėje ar šaltos arba norite sušildyti raumenis prieš juos tempdami.
Specialios instrukcijos
- Užbaikite trumpu šlakeliu šalto vandens.
- Rankos raumenys gali būti ištempti, kai rankos yra vonios vandenyje.
(Sinclair, 2008).
Masažo Poveikis Ir Ledo Terapija Rankų Sveikatai
Ledo Kompresas Rankoms Naudojant Pirštines Pavargusioms, Skaudančioms Ar Uždegiminėje Fazėje
Trukmė ir dažnis
Trukmė 10–15 minučių. Šią procedūrą galima atlikti tiek kartų, kiek reikia per dieną, ypač prieš arba po masažo.
Specialios instrukcijos
Pamirkykite porą plonų medvilninių arba vilnonių pirštinių vandenyje, išgręžkite juos ir įdėkite į užtrauktuku užsegamą maišelį į šaldiklį. Išėmus iš šaldiklio jie bus labai šalti ir kieti, todėl užpilkite juos šaltu vandeniu ir švelniai išgręžkite, kad jie būtų pakankamai lankstūs ir paslystų ant rankų.
(Sinclair, 2008).
Ledo Pakuotės Ir Ledo Vandens Vonios Rankų Ar Raumenims Esant Uždegiminėje Fazėje
Trukmė ir dažnis
Trukmė 20 minučių. Šią procedūrą galima atlikti net tris kartus per dieną, ypač prieš arba po masažo.
(Sinclair, 2008).
Savi Pagalba Ir Gydymas Masažuotojui – Parafino Vonios Ir Ilgalaikiai Kompresai Rankų Priežiūrai
Parafino Rankų Vonia, Po 30 Sek. Taikant Šaltį Ar Mažiau
Trukmė ir dažnis
Trukmė 15 minučių. Galima kartoti tris kartus per dieną.
Specialios instrukcijos
- Po to, kai rankos bus panardintos ir uždengtos, palaukite 10-15 minučių. Nuimkite parafiną ir, jei norite, atlikite tempimo pratimus.
- Parafininės rankų vonios gali būti kontrastinės procedūros dalis: nuėmę parafiną, pamerkite rankas į šaltą vandenį 30 sekundžių. Padarykite tris karšto parafino ratus, po kurių nuplaukite šaltu vandeniu.
(Sinclair, 2008).
Šilumą Sustabdantys Kompresas Rankoms
Trukmė ir dažnis
Kompresą reikia palikti nuo 1 iki 8 valandų, geriausia visą naktį. Šį kompresą galima naudoti kiekvieną vakarą arba pagal pageidavimą.
(Sinclair, 2008).
Tempimo Ir Judesių Pratimai Karštame Duše
Kai esate karštame duše, šiluma prasiskverbs ir sušildys jūsų raumenis, todėl tempimas bus lengvesnis. Karštas dušas yra puiki vieta ištempti viršutinės kūno dalies raumenis ne tik todėl, kad tempimas yra lengvesnis, kai raumenys ir fascijos yra šilti, bet ir todėl, kad tai yra patogus būdas įtraukti tempimą į savo kasdienybę. Būkite ypač atsargūs, kad neslystumėte. Galbūt norėsite ant dušo grindų pritvirtinti griebtuvą ir neslystančias juostas, kad išvengtumėte kritimo. Taip pat pasirūpinkite, kad vanduo nepatektų į bet kurią zoną, kurios sąlygos yra kontraindikuotinos vietiniam karščiui. Pavyzdžiui, esant ūminiam peties patempimui ar ūminiam sužalojimui, negalima ilgai būti po karštu vandeniu (Sinclair, 2008).
Toliau pateikta seka trunka apie 10 minučių. Pirmą kartą įlipę į dušą, galite atlikti švelnius judesių diapazono pratimus, kol karštas vanduo sušildys jūsų audinius (Sinclair, 2008).
Judėjimo Pratimai
Procedūra:
- Lėtai perbraukite nosimi abėcėlės raides. Formuodami kiekvieną raidę atliksite daug subtilių judesių, kurie padės išlaisvinti kaklo stuburo sąnarius. Sekite visas 26 raides.
- Pasukite pečius aukštyn, atgal, žemyn ir į priekį, kad sukamaisiais judesiais atliktumėte 10 kartų. Dabar pasukite pečius priešinga kryptimi: aukštyn, pirmyn, žemyn ir tada atgal, kad susidarytumėte apskritimą priešinga kryptimi, 10 kartų.
- Ištieskite ranką, tada pakaitomis visiškai pronuodami ir visiškai supinuodami delną 10 kartų.
- Apsukite riešus 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę, po to 10 kartų prieš laikrodžio rodyklę.
(Sinclair, 2008).
(Šaltinis: Sinclair M. B. (2008) Hydrotherapy for Bodyworkers: Improving Outcomes with Water Therapies, p. 213 )
Viršutinės Kūno Dalies Tempimas
Kiekvieną vietą laikykite tiesiai po karštu purškikliu, tada švelniai atlikite kiekvieną tempimą, kol pajusite nedidelę įtampą. Laikant tempimą, ta švelni įtampa atslūgs. Niekada nesitempkite iki skausmo (Sinclair, 2008).
Procedūra:
- Pakelkite smakrą link lubų, tada pasukite galvą į vieną pusę, kad ištemptumėte priekinę kaklo dalį. Palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite priešingoje pusėje.
- Priglaudę smakrą prie krūtinės, ištempkite sprandą. Palaikykite 30 sekundžių.
- Uždėję vieną ranką ant galvos ir ant priešingos ausies, švelniai ištempkite viršutinę trapeciją ir palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite priešingoje pusėje.
- Ištieskite žastą, kad ištemptumėte bicepsą ir palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite priešingoje pusėje.
- Sulenkite ranką. Alkūne nukreipta į lubas, palieskite kaklą. Taip ištempiamas tricepsas. Tuo pačiu metu kita ranka patraukite ranką atgal ir pabandykite paliesti tą patį kaklą. Taip tempiami kitos rankos priekiniai peties raumenys. Palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite priešingoje pusėje.
- Sukryžiuokite rankas už nugaros, tada atitraukite pečius, kol pajusite lengvą krūtinės raumenų įtampą, tada laikykite tą tempimą 15 sekundžių. Pakartokite priešingoje pusėje.
- Pasilenkite į šoną, kol pajusite tempimą išilgai liemens šono, bet ne žemyn į kojos šoną. Palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite priešingoje pusėje.
- Sukite stuburą ir palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite priešingoje pusėje.
(Sinclair, 2008).
Naudingos Knyga Apie Šiuolaikinę Hidroterapiją Masažo Terapijoms
Patiko Straipsnis Savi Pagalba Ir Gydymas Masažuotojui – Atraskite Kitus Įdomius Straipsnius
Šaltiniai:
1. Sinclair M. B. (2008). Hydrotherapy for Bodyworkers: Improving Outcomes with Water Therapies. United States: Handspring Publishing.
